如何跑步才能有效减肥 跑步可以减肥吗

虽然慢跑有利于保持健康和减肥，但专家不建议每天跑步，最好每隔一天跑步一次。至于中间不跑步的日子，拉伸可以增加全身的灵活性，这是保证全身新陈代谢顺畅的关键，特别是防止四肢脂肪和水的积累。

你渴望减肥，所以穿上跑鞋直接开始跑步？这不是跑步减肥的最好方法。你知道，你体内的能量分为快速能源和储备能源。只有当快速能量消耗相似时，你体内储备能量的脂肪才会开始燃烧。所以，想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。

最好在合适的时间跑步。喜欢早上跑步的人可以在上班前上班，而喜欢晚上跑步的人可以回家。此外，比什么时候选择跑步更重要的问题是：不要空腹跑步或满腹（吃饱）AW使用速效系列。因为如果你空腹，你就不会努力工作。由于血液消化管的集中，剧烈运动会对你的健康有害。至于速效系列，会事半功倍。

按计划跑步可以有效地锻炼你的身体，使跑步更容易，但如果跑步是你唯一的锻炼方式，无聊和机械紧张会让你感到难以忍受。在跑步时，增加一些常规的有氧运动，如骑自行车、徒步旅行、跳舞或游泳。做不同的有氧运动可以锻炼你身体的其他部位，当你穿上运动鞋出去跑步时，你会感到更放松。

没有必要在一开始就规定自己在5分钟内跑完1公里。放慢速度，让你的呼吸比走路时快一点，而不是那种喘气到肺开始疼痛或呼吸。不要变速，即使这对腹部脂肪有很好的锻炼效果，但舒适、连贯的步伐比快跑更容易坚持。

为了让你的身体更习惯于运动需求，你需要有计划地跑步。我们应该严格遵守每周至少三到四次的跑步计划，而不是在有时间或天气好的时候随意跑步。跑步可以增强你的下肢和核心肌肉。只要你坚持下去，你就会发现跑步越来越容易。同时，跑步可以锻炼你的耐力。从短距离开始你的跑步计划，当你感到放松时，在每周的锻炼中慢慢增加距离。