做好这7件事,让癌细胞无处可逃

预防癌症需从生活方式入手，主要有控制体重、戒烟限酒、均衡饮食、规律运动、防晒措施、定期筛查、减少环境污染接触七种方法。

1、控制体重：

保持正常体重指数可降低乳腺癌、子宫内膜癌等11种癌症风险。脂肪组织会分泌促炎因子，长期超重可能导致慢性炎症状态。建议通过饮食控制和有氧运动将BMI维持在18.5-23.9之间，腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。

2、戒烟限酒：

烟草含70余种致癌物，与肺癌、喉癌等直接相关。酒精代谢产物乙醛会损伤DNA，每日饮酒超过25克乙醇将增加肝癌风险。建议彻底戒烟，男性每日饮酒不超过25克，女性不超过15克，每周至少两天不饮酒。

3、均衡饮食：

每日摄入300-500克蔬菜，200-350克水果，全谷物占主食三分之一。限制红肉每周不超过500克，避免加工肉制品。烹饪方式选择蒸煮炖，减少高温煎炸。适量食用菌菇类、十字花科蔬菜等抗癌食物。

4、规律运动：

每周进行150分钟中等强度运动或75分钟高强度运动。快走、游泳等有氧运动可调节激素水平，增强免疫功能。抗阻训练每周2-3次，每次8-10个动作。避免久坐，每小时起身活动3-5分钟。

5、防晒措施：

紫外线辐射是皮肤癌明确诱因。户外活动时使用SPF30以上防晒霜，每2小时补涂一次。穿戴宽檐帽、太阳镜等防护用具。避开10-16点强日照时段，阴天仍需防晒。儿童防晒需从6个月开始。

6、定期筛查：

40岁以上人群每年进行防癌体检。肺癌高危者建议低剂量CT筛查，乳腺癌采用乳腺超声联合钼靶，结直肠癌进行粪便隐血或肠镜检查。有家族史者需提前5-10年开始筛查，携带遗传基因突变者需定制监测方案。

7、减少污染接触：

室内装修后通风3-6个月，检测甲醛浓度。厨房安装强力抽油烟机，减少油烟吸入。避免使用含邻苯二甲酸酯的塑料制品。职业接触致癌物者做好防护，定期进行职业健康检查。农村地区注意饮用水安全，防范黄曲霉毒素污染。

建立健康生活方式需长期坚持，建议从改变一个习惯开始逐步推进。保持乐观心态，通过正念冥想等方式缓解压力。保证每日7-8小时优质睡眠，睡眠障碍及时就医。注意食品安全，避免霉变食物。接种乙肝疫苗、HPV疫苗等癌症相关疫苗。出现不明原因消瘦、持续疼痛等症状及时就诊。