手腕用力过猛导致疼痛怎么办

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关键词: #疼痛

手腕用力过猛导致疼痛可通过休息制动、冷敷处理、药物治疗、物理治疗、康复训练等方式缓解,通常由肌肉拉伤、肌腱炎、韧带损伤、关节囊炎症、腕管综合征等原因引起。

1、休息制动:

立即停止手腕活动,避免加重损伤。使用护腕或弹性绷带固定关节,减少腕部受力。急性期需保持制动2-3天,严重者需延长至1周。制动期间可配合手指轻柔活动预防僵硬。

2、冷敷处理:

损伤后48小时内每2小时冰敷15分钟,低温能收缩血管减轻肿胀。使用冰袋时需用毛巾包裹避免冻伤。若出现皮肤发白或麻木需立即停止。冷敷后可将手腕抬高至心脏水平以上促进静脉回流。

3、药物治疗:

非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片可缓解疼痛和炎症。严重肿胀时可短期使用地奥司明等消肿药物。外用药物如氟比洛芬凝胶贴膏具有局部抗炎作用。需在医生指导下规范用药。

4、物理治疗:

急性期过后可采用超声波促进组织修复,超短波改善血液循环。慢性期使用蜡疗软化粘连组织,冲击波治疗缓解肌腱钙化。治疗频率通常为每周2-3次,需根据恢复情况调整方案。

5、康复训练:

疼痛缓解后开始渐进式锻炼,初期进行腕关节屈伸、旋转等被动活动。中期加入握力球训练增强肌力,后期采用弹力带抗阻练习。训练强度以不引起明显疼痛为度,每日2-3组,每组10-15次。

恢复期间应避免提重物及重复性腕部动作,睡眠时保持手腕中立位。饮食注意补充蛋白质和维生素C促进软组织修复,适量增加三文鱼、核桃等富含欧米伽3脂肪酸的食物。症状持续超过2周或出现麻木无力需及时就医,排除骨折、神经压迫等严重损伤。日常可进行手腕环绕、手指伸展等预防性锻炼,运动时佩戴护具降低损伤风险。

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