脚踝外侧凹陷处疼痛怎么回事，怎么办

脚踝外侧凹陷处疼痛可能由韧带损伤、肌腱炎、距骨损伤、腓骨肌腱脱位、踝关节不稳等原因引起，可通过休息制动、物理治疗、药物治疗、支具固定、手术治疗等方式缓解。

1、韧带损伤：

踝关节外侧副韧带（距腓前韧带、跟腓韧带）在扭伤时易发生撕裂或拉伤，表现为局部肿胀压痛、活动受限。急性期需遵循RICE原则（休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢），慢性反复损伤者可佩戴护踝加强稳定性。

2、肌腱炎：

腓骨长短肌腱在踝关节后外侧走行，长期过度使用或姿势不良会导致肌腱鞘炎症，表现为活动时刺痛、局部发热。建议减少跑跳运动，采用超声波治疗促进炎症吸收，疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药。

3、距骨损伤：

距骨外侧突骨折或骨软骨损伤多由踝关节内翻暴力导致，可能出现持续隐痛、关节交锁感。需通过CT或核磁共振明确损伤程度，轻微损伤可石膏固定4-6周，严重者需关节镜下行微骨折术或软骨移植。

4、腓骨肌腱脱位：

腓骨肌腱滑脱至外踝前方时会产生弹响痛，常见于先天性腱沟浅或外伤后支持带松弛。急性脱位需手法复位后石膏固定，反复脱位者需手术重建腓骨肌上支持带。

5、踝关节不稳：

慢性外侧韧带松弛会导致关节机械性不稳定，表现为行走时踝关节失控感、易反复扭伤。需进行腓骨肌力量训练（如弹力带抗阻外翻），严重不稳需行韧带紧缩术或肌腱转位术。

日常应注意选择鞋帮有一定支撑力的运动鞋，避免穿平底鞋或高跟鞋长时间行走；运动前充分热身踝关节，重点练习单脚平衡垫站立、提踵训练等增强本体感觉；饮食上增加富含胶原蛋白的食物如牛筋汤、猪蹄，促进韧带修复；若疼痛持续超过2周或出现明显关节肿胀变形，需及时至骨科就诊排除应力性骨折或关节炎等疾病。