子宫腺肌症可以做哪些运动 子宫腺肌症患者可以做四种运动

子宫腺肌症患者适合进行低强度有氧运动、柔韧性训练、水中运动及骨盆底肌锻炼四类运动。运动选择需兼顾舒缓性、安全性及改善血液循环需求，避免加重痛经或盆腔充血。

1、低强度有氧运动：

步行、慢跑或椭圆机训练等低冲击有氧运动可促进盆腔血液循环，缓解子宫痉挛。每周3-5次、每次30分钟为宜，运动时保持心率在最大心率的60%-70%。此类运动能调节内分泌水平，减少前列腺素分泌，从而缓解痛经症状。

2、柔韧性训练：

瑜伽、普拉提等伸展运动通过放松腰骶部肌肉群减轻盆腔压力。避免过度扭转腹部的体式，选择猫牛式、婴儿式等舒缓动作，每次练习20-30分钟。柔韧训练可改善子宫周围组织弹性，降低经期不适感。

3、水中运动：

游泳或水中漫步利用水的浮力减少关节负担，水温能放松盆底肌肉。建议每周2-3次、每次不超过45分钟，避免冷水刺激引发子宫收缩。水中运动对改善盆腔淤血效果显著，适合月经量过多的患者。

4、骨盆底肌锻炼：

凯格尔运动通过收缩-放松盆底肌群增强支撑力，每日3组、每组10-15次。训练时需保持正常呼吸，避免腹肌代偿发力。强化盆底肌有助于缓解子宫下垂感，改善性交疼痛等伴随症状。

子宫腺肌症患者运动前后需充分热身拉伸，经期头两天应暂停运动。日常可搭配腹式呼吸训练，吸气时腹部隆起、呼气时收缩，每日练习10分钟以调节自主神经功能。饮食注意补充富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，减少红肉摄入以降低炎症反应。保持规律作息与情绪管理，避免剧烈运动引发病灶出血。