老年人颈椎疼怎么办 改善老人颈椎疼的三个方法介绍

老年人颈椎疼可通过热敷理疗、适度运动、药物治疗等方式改善。颈椎疼痛通常由肌肉劳损、颈椎退行性变、不良姿势等原因引起。

1、热敷理疗：

使用40℃左右热毛巾敷于颈后部15分钟，每日2-3次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。配合红外线理疗仪效果更佳，注意避免烫伤皮肤。长期伏案者可选用颈椎牵引器，但需在康复师指导下使用。

2、适度运动：

推荐八段锦"摇头摆尾"式、颈椎米字操等低强度运动。动作需缓慢平稳，每个方向保持5秒，每日练习10分钟。游泳特别是蛙泳能有效锻炼颈部肌肉，水温宜保持在28℃以上。避免突然转头、甩头等危险动作。

3、药物治疗：

急性疼痛期可短期使用非甾体抗炎药如塞来昔布胶囊、洛索洛芬钠片。肌肉紧张者可配合盐酸乙哌立松片。骨质疏松患者需联合钙剂和维生素D制剂。所有药物均需严格遵医嘱服用，警惕胃肠道不良反应。

建议睡姿保持头部与躯干呈直线，枕头高度以8-12厘米为宜。饮食多摄入富含钙质的牛奶、小鱼干，补充维生素E含量高的坚果。避免长时间低头玩手机，每30分钟活动颈部。冬季注意颈部保暖，围巾选择透气性好的羊绒材质。若出现上肢麻木、行走不稳等症状需立即就医排除颈椎病。