膝盖疼按摩哪些穴位 膝盖疼按摩两个穴位可改善

膝盖疼痛可通过按摩血海穴、犊鼻穴缓解症状。膝关节疼痛常见于运动损伤、骨关节炎等情况,穴位按摩作为辅助疗法能促进局部血液循环。
血海穴位于大腿内侧髌底上两寸,属足太阴脾经。该穴位具有活血化瘀功效,对膝关节肿胀、酸胀感有明显改善作用。用拇指指腹以画圈方式按压3分钟,力度以产生酸胀感为宜。长期久站或运动后按摩此穴可预防膝部气血淤滞。
犊鼻穴在髌骨下缘外侧凹陷处,属足阳明胃经。刺激此穴可缓解膝关节僵硬、上下楼梯疼痛等症状。按摩时屈膝90度,用中指关节沿髌骨外缘向下滑动至凹陷处,持续点按2分钟。该穴位对退化性关节炎引起的晨僵效果显著。
日常可配合热敷膝盖15分钟促进血液循环,避免爬山、深蹲等加重膝关节负荷的运动。建议选择游泳、骑自行车等低冲击有氧运动,水中运动时浮力可减少膝盖承重。饮食注意补充富含钙质的乳制品、豆制品,适量摄取深海鱼类补充欧米伽3脂肪酸。超重者需控制体重以减轻关节压力,睡眠时可在膝下垫软枕保持微屈姿势。若疼痛持续超过两周或出现关节变形、异常响声,应及时就医排查类风湿性关节炎、半月板损伤等疾病。