更年期注意避孕9点 让更年期女性更健康

处于更年期的女性，由于体内激素的变化，不注意保健会引起各种健康危险。做好更年期的保养工作，对保持女性健康非常重要。下面，小编介绍女性更年期养生九个小妙招，舒舒服服度过更年期。

一、保证饮食营养合理

更年期时，女性体内新陈代谢速度下降，饮食要低盐、低糖、低卡路里、低脂肪。同时，一天三餐要定时，不要吃零食。更年期雌激素减少，胃肠对钙的吸收减少，建议适当补充钙，吃含钙量高的牛奶。另外，在饮食上补充维生素c、维生素e等抗氧化剂，抵抗老化。

二、保证充分睡眠

更年期的女性必须保证睡眠质量。每天睡6~8小时，晚上10点开始睡觉。研究表明，从晚上10点到凌晨2点是人体新陈代谢活跃的时候，错过这个睡眠时间段不利于恢复体力。充足的睡眠使女性快速消除疲劳，拥有更多精力去面对新一天，而且充足的睡眠能减轻女性更年期烦躁、暴躁等现象。

三、经常到户外活动

户外空气较室内空气要好，多活动、多锻炼能让人更精神。在户外活动时，呼吸着新鲜的空气，享受辽阔的视野，听着大自然的声音，能够舒缓神经，使心情开朗起来，能够减少更年期女性的焦虑、抑郁等情绪。同时，在户外活动时，尽量做脚着地的运动，适当加强脚的运动，预防骨质疏松症等症状。

四、保持良好的心情

更年期是女性必经的阶段，不必太担心，要客观地正视这一现实，调整人际关系。平时，要注意调整自己的心情，尽量不要让自己沮丧。更年期的女性心理脆弱，怀疑多，脾气暴躁，小事可能会引起不安等感情，有什么事情可以冷静思考，同时深呼吸，吐出忧郁的感情。

五、注重更年期的症状

假如绝经期的症状比较严重，比如潮出汗等比较严重，脾气暴躁，生殖道萎缩比较严重，经常出现尿路感染，有骨质疏松的表现，可以考虑激素替代疗法。但是，必须在医生的严格监护和随访下进行。否则，有引起其他疾病的危险。更年期前月经失调和更年期后阴道出血的，应立即到医院检查，排除器质性病变。

六、多做收缩提肛肌的锻炼

更年期的女性体内的激素状况发生变化，雌激素会减少，使得体内支撑组织比较松弛，容易出现子宫脱垂、尿失禁等现象。此时，通过提肛肌的锻炼可以减少这种现象的发生。每天做三次肛门肌肉练习，每次肛门肌肉练习的时间最好保持在15分钟左右。坚持锻炼一段时间，你会发现尿失禁和其他情况有所改善。

七、防止外生殖器感染

处于更年期的女性泌尿道、生殖道萎缩，抗感染力弱，容易感染外来细菌，引起各种疾病。因此，更年期妇女应特别注意保持外生殖器卫生，避免细菌侵入，预防泌尿道感染和阴道炎。如果生殖系统不适，应及时到医院就诊。

八、注意避孕

女性停经12个月以上，是明确闭经的标准，绝经后不能避孕。如果更年期不明确，卵巢排卵可能偶尔出现，妊娠可能会增加，人流的危险也可能引起葡萄干等其他疾病。更年期女性生育能力弱，需要避孕，可以采用阴道隔膜、避孕工具、避孕药等方法。

九、吃中药

治疗更年期综合征应以滋养肝肾、烹饪冲突为主，疏肝理气、健脾安神兼备。更年期女性经常出现肾阴虚的症状，如腰膝酸软、口干、便秘、怕冷、人懒等。因此，平时泡枸杞子喝茶，在汤里放黄芪、人参等比较好。许多中药配有粥疗药膳，有些可以配合饮食时的菜肴，有很满意的疗效。