来月经肚子疼怎么办 三个实用妙招缓解经期肚子痛

经期腹痛可通过热敷腹部、适度运动、饮食调节等方式缓解。经期腹痛通常由前列腺素分泌增多、子宫收缩异常、盆腔充血等原因引起。

1、热敷腹部：

使用热水袋或暖宝宝敷于下腹部，温度控制在40-45℃为宜，每次持续15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，降低前列腺素对疼痛敏感度。注意避免烫伤皮肤，经量过多者应减少热敷时间。

2、适度运动：

选择经期瑜伽、散步等低强度运动，每周3-5次，每次20-30分钟。运动可刺激内啡肽分泌，具有天然镇痛作用，同时改善盆腔血液循环。避免游泳、仰卧起坐等会增加腹压或导致感染风险的运动。

3、饮食调节：

增加姜茶、红糖水等温性饮品摄入，补充富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃。减少冷饮、咖啡因及高盐食品摄入，这些食物可能加重水钠潴留和子宫收缩。适量补充镁元素可通过调节神经肌肉兴奋性减轻疼痛。

经期需保持每日7-8小时睡眠，穿着宽松衣物避免压迫腹部。可尝试足三里穴位按摩，配合腹式呼吸训练。若疼痛持续加重或伴随发热、异常出血等症状，应及时就医排除子宫内膜异位症等器质性疾病。日常记录月经周期及症状变化有助于医生诊断。