例假期间腰疼得厉害怎么缓解

例假期间腰疼可通过热敷、适度运动、药物干预、穴位按摩及调整姿势缓解，通常与前列腺素分泌增加、子宫收缩异常、盆腔充血、激素水平波动及腰椎受力改变等因素有关。

1、热敷：

下腹部或腰部热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。使用40℃左右的热水袋或暖贴，每次持续15-20分钟，注意避免烫伤。热敷可降低前列腺素对疼痛神经的刺激，同时改善盆腔充血状态。

2、适度运动：

经期进行低强度运动如瑜伽猫式、散步等，能放松腰背部肌肉群。运动时产生的内啡肽具有天然镇痛作用，但需避免卷腹、深蹲等增加腹压的动作，防止加重盆腔充血。

3、药物干预：

前列腺素合成酶抑制剂如布洛芬、萘普生可阻断致痛物质生成，需在医生指导下使用。中成药如元胡止痛片也有缓解效果，但胃溃疡患者慎用非甾体抗炎药。

4、穴位按摩：

按压三阴交、肾俞等穴位能调节冲任二脉气血运行。拇指指腹以环形方式按压穴位，每个穴位持续3-5分钟，配合腹式呼吸可增强镇痛效果。

5、调整姿势：

避免久坐或穿高跟鞋，采用护腰靠垫支撑腰椎。睡眠时侧卧屈膝可减少子宫对腰骶神经丛的压迫，坐立时保持脊柱自然生理曲度。

日常需注意经期腰部保暖，避免冷水刺激。饮食上增加镁元素摄入如南瓜子、黑巧克力，减少高盐食品防止水钠潴留。长期严重疼痛需排查子宫内膜异位症或盆腔炎性疾病，建议记录疼痛周期与强度供医生参考。规律有氧运动如游泳可改善盆腔血液循环，经前期可进行腰背肌群拉伸训练。