怀孕了，不想糖尿病来“加码”？记住营养师4句忠告

怀孕后血糖悄悄升高？别让妊娠糖尿病成为甜蜜负担！很多准妈妈产检时才发现血糖超标，其实从孕早期就该注意。营养师这4个关键建议，比控糖食谱更重要。

一、主食要会挑，别让血糖坐过山车

1、把白米饭换成杂粮饭

精米白面消化速度太快，容易造成血糖骤升骤降。黑米、燕麦、藜麦等粗粮富含膳食纤维，能让血糖平稳上升。

2、土豆红薯不算"蔬菜"

这些淀粉类食物升糖指数其实很高，应该计入主食量。吃200克土豆就要减少半碗米饭。

二、水果吃对时间比限制种类更重要

1、避开空腹吃水果

早晨空腹时吃西瓜、荔枝等高糖水果，血糖会飙升得更快。建议放在两餐之间当加餐。

2、带皮吃比榨汁好

一个完整苹果的升糖速度远慢于苹果汁。果皮中的纤维能延缓糖分吸收。

三、少食多餐有讲究

1、加餐不是随便吃

下午的酸奶坚果加餐要有蛋白质+优质脂肪的组合，既能扛饿又不会刺激血糖。

2、晚餐分两次吃

把晚餐分成6点和8点两次进食，每次吃平时的60%，能避免睡前血糖过高。

四、这些细节比忌口更重要

1、改变进食顺序

先喝汤吃菜，再吃肉，最后吃主食。这个简单的调整能让餐后血糖降低20%。

2、饭后别马上躺下

散步15分钟就能消耗30%的餐后血糖。如果实在累，坐着揉揉腹部也有帮助。

3、每周2次力量训练

举矿泉水瓶、孕妇瑜伽等轻度抗阻运动，能提升肌肉储糖能力，效果持续到产后。

妊娠糖尿病筛查通常在24-28周进行，但预防要从现在开始。记住营养师的金句："控制血糖不是饿肚子，而是学会聪明吃"。用对方法，你和宝宝都能享受健康甜蜜的孕期时光。