“高枕”就能无忧？医生：你对自己的颈椎有点狠

枕头垫得越高越舒服？小心你的颈椎正在默默抗议！很多人喜欢把枕头堆得高高的，觉得这样睡觉更"踏实"，殊不知这个习惯正在悄悄伤害你的颈椎。今天我们就来聊聊，为什么"高枕"并不"无忧"。

一、高枕为何伤颈椎？

1、破坏颈椎自然曲度

健康颈椎有一个向前凸的生理曲度。枕头过高会迫使颈椎过度前屈，长期如此会导致颈椎变形。就像把一根弹簧长时间压弯，它就会失去弹性。

2、肌肉韧带持续紧张

睡觉时颈部肌肉本应放松，但高枕头会让颈部肌肉整晚处于拉伸状态。这就像让你整晚都保持低头看手机的姿势，第二天脖子不酸才怪。

3、影响脑部供血

颈椎过度弯曲可能压迫椎动脉，影响大脑供血。很多人晨起头晕、头痛，可能就是这个原因。

二、枕头多高才合适？

1、因人而异的高度标准

仰卧时，枕头高度以8-15厘米为宜，具体取决于肩宽。侧卧时，枕头高度应与一侧肩宽相当，保持头部中立位。

2、简单自测方法

躺下后，下巴与身体呈5-10度角最理想。可以用手摸颈部，感觉颈部与床面之间没有明显空隙就对了。

3、特殊人群要调整

有颈椎病的人可能需要更低的枕头，打鼾严重者可适当垫高，但都要在医生指导下调整。

三、选枕头的3个关键点

1、材质要选对

记忆棉、乳胶枕能较好贴合颈部曲线。避免过软或过硬的材质，前者缺乏支撑，后者会硌得难受。

2、形状很重要

中间低、两边高的波浪形设计最符合人体工学。现在还有专门的分区护颈枕，可以重点考虑。

3、定期更换别吝啬

枕头用久了会变形、滋生螨虫，建议每1-2年更换一次。变形严重的枕头要及时淘汰。

四、拯救颈椎的日常小习惯

1、办公时保持视线水平

电脑屏幕中心应与眼睛平齐，避免长期低头。可以用支架把笔记本电脑垫高。

2、每半小时活动颈部

简单的颈部后仰、左右旋转动作，每次坚持5秒钟，就能有效缓解肌肉疲劳。

3、避免"手机脖"

看手机时举到与眼睛平齐的位置，别做"低头族"。每天累计低头时间不要超过2小时。

4、游泳是最佳运动

自由泳和仰泳能很好地锻炼颈部肌肉，每周2-3次，每次30分钟就够。

枕头不是越高越好，找到适合自己高度的枕头，才能让颈椎得到真正的休息。记住，当你的颈椎开始抗议时，往往已经受伤不轻了。从今晚开始，检查一下你的枕头高度吧，给颈椎一个说"谢谢"的机会！