“十人九痔”可见痔疮病发率之高！如厕时保持这些好习惯，可避免

刷着手机蹲马桶的你是不是突然屁股一疼？别怪我没提醒，你正在亲手把痔疮请进门！现代人十个里九个有痔疮问题，多半都是这些如厕坏习惯惯出来的。今天就带你看看那些毁菊花的操作，顺便教你怎么优雅地和马桶相处。

一、5个正在伤害菊花的如厕习惯

1、刷手机超时蹲坑

平均如厕时间超过10分钟，直肠静脉就会开始抗议。建议给自己定个3分钟闹钟，到点不管完没完都起身。实在忍不住想玩手机？站着玩完再蹲下。

2、用力过猛当"便秘战士"

屏气使劲会让肛门承受6倍正常压力。有便意但排不出时，试试顺时针按摩腹部，或者站起来活动几分钟再尝试。

3、纸巾来回摩擦式清洁

干纸巾反复擦拭会损伤娇嫩的肛周皮肤。改用温水冲洗或湿厕纸轻轻按压，记得最后要用干纸巾拍干。

4、久坐马桶摆"思考者"pose

马桶圈设计不符合人体工学，久坐会压迫会阴部血管。最好在脚下垫个小板凳，让膝盖高于髋部，保持35度角的自然排便姿势。

5、忽视日常水分补给

每天喝水少于1500毫升，粪便会变得又干又硬。晨起空腹喝温水能刺激肠道蠕动，工作时记得每小时喝两口水。

二、3招打造痔疮绝缘体

1、培养定时排便生物钟

晨起或早餐后是排便黄金期，即使没有便意也去马桶上坐2分钟，帮助建立条件反射。

2、给菊花安排"健身课"

每天做20次提肛运动：收缩肛门保持3秒再放松。办公久坐时每小时偷偷练几下，能增强括约肌弹性。

3、调整饮食结构

主食里掺三分之一粗粮，每天保证500克蔬菜。西梅、火龙果、酸奶这些"肠道推土机"要常备。

三、特殊情况处理指南

1、孕期防痔要趁早

子宫增大会压迫直肠静脉，从孕中期就要注意预防。侧卧休息能减轻盆腔压力，温水坐浴可以缓解不适。

2、办公室人群自救法

每坐1小时起来活动5分钟，选中间有凹槽的坐垫减轻压迫。避免穿太紧的裤子勒住腰腹。

3、已经中招怎么办

急性发作期可以用冰袋冷敷消肿，温水坐浴时加少许盐杀菌。避免辛辣刺激食物，必要时及时就医。

记住，痔疮不是一天练成的。改掉这些坏习惯，你的菊花会感谢你！现在就去把手机从卫生间请出来吧，毕竟没有什么消息值得你用健康去换。从今天开始，做个对屁股负责的人！