频繁落枕跟颈椎有什么关系？如何减轻落枕相关症状？一文说完

早上起床突然发现脖子动不了了？那种稍微转头就疼到龇牙咧嘴的感觉，相信很多人都体验过。落枕这个小妖精，总爱在你最没防备的时候突然袭.击，让人连穿衣服都变成高难度动作。其实频繁落枕可能是颈椎在向你发出求.救信号！

一、落枕和颈椎的恩怨情仇

1、肌肉抗议的结果

夜间睡眠姿势不当，会让颈部肌肉长时间处于紧张状态。就像橡皮筋被过度拉伸，肌肉纤维产生微小损伤，引发保护性痉挛。这种痉挛就是早上脖子僵硬的罪魁祸首。

2、颈椎退变的预警

反复落枕可能提示颈椎稳定性变差。当椎间盘开始退变，颈部肌肉就要承担更多维稳工作，更容易疲劳损伤。数据显示，30岁以上人群落枕频率明显增加。

3、受凉是帮凶

睡眠时颈部暴露在冷空气中，会导致局部血液循环变差。肌肉在缺血状态下更易发生痉挛，这就是为什么开空调睡觉更容易落枕。

二、减轻症状的三大妙招

1、热敷缓解法

用40℃左右的温热毛巾敷在疼痛部位，每次15分钟。热量能放松痉挛的肌肉，促进局部血液循环。注意温度不宜过高，避免烫伤。

2、轻柔活动法

疼痛缓解后，可以做缓慢的颈部前屈、后伸动作。动作幅度以不引起剧烈疼痛为度，切忌突然转动或甩头。

3、睡眠姿势调整

避免俯卧睡姿，枕头高度要能让颈椎保持自然曲线。可以在膝盖下垫个枕头，减轻腰部压力对颈部的影响。

三、预防落枕的日常习惯

1、办公族必看

电脑屏幕要调整到与眼睛平齐的高度，每工作1小时做次颈部伸展。最简单的动作是缓慢用下巴画"米"字。

2、手机人群的救赎

避免长时间低头玩手机，最好把手机举到与视线平行。在地铁上可以背靠墙壁，给颈部找个支撑。

3、运动达人注意

游泳、羽毛球等需要频繁抬头的运动后，要做充分的颈部放松。瑜伽中的猫牛式能很好拉伸颈肩肌肉。

四、需要警惕的危险信号

1、伴随手麻要当心

如果落枕同时出现手臂麻木、无力，可能是神经根受压的表现。

2、头晕头痛别忽视

颈部疼痛伴有眩晕、视力模糊等症状，提示可能涉及椎动脉供血问题。

3、反复发作要检查

每年落枕超过3次，建议做颈椎X光或核磁共振检查，排除器质性病变。

记住，偶尔落枕不必紧张，但频繁发作就是身体在拉警.报。改变不良生活习惯，加强颈部肌肉锻炼，才能从根本上解决问题。下次落枕时别急着抱怨，把它当作身体善意的提醒，好好关爱你的颈椎吧！