尿酸高注意这4点，把尿酸悄悄排出去，远离痛风

尿酸高的人最怕听到"痛风"这两个字，那种半夜被疼醒的滋味，谁经历过谁知道！其实尿酸就像身体里的"垃圾"，只要找到正确的"清运通道"，完全不用天天提心吊胆。今天教你几招，让尿酸自己悄悄溜走。

一、喝水也有大学问

1、每天2000毫升是基础量

白开水是最经济的"尿酸溶剂"，但别等口渴才喝。建议起床后先喝300毫升温水，工作时每小时补充150毫升。可以用带刻度的水壶提醒自己。

2、两种水要少碰

甜饮料里的果糖会抑制尿酸排泄，酒精饮料更会直接导致尿酸飙升。特别要警惕所谓的"低度酒"，危害不比白酒小。

3、可以试试这三种水

淡绿茶、柠檬水、苏打水（无糖）都能帮助碱化尿液。注意苏打水不适合高血压人群，柠檬水要用新鲜柠檬切片。

二、吃对食物很关键

1、三类食物要拉黑

动物内脏、浓肉汤、部分海鲜（比如带鱼、沙丁鱼）是公认的高嘌呤"三巨头"。但不必完全戒肉，选择鸡胸肉、淡水鱼等中低嘌呤肉类即可。

2、这些菜要多吃

冬瓜、黄瓜、芹菜等"利尿蔬菜"能促进排泄。樱桃富含的花青素对降尿酸有帮助，但别指望靠它治病。

3、烹饪方式要改变

少用油炸、油煎，多用蒸煮方式。肉食可以先焯水再烹饪，能减少部分嘌呤。

三、运动要选对方式

1、避免剧烈运动

突然的大强度锻炼会产生大量乳酸，反而影响尿酸排泄。篮球、足球等对抗性运动要谨慎。

2、推荐这些温和运动

快走、游泳、骑自行车等有氧运动最安全。每次30-40分钟，微微出汗即可。记得运动前后都要充分补水。

3、久坐最要命

每坐1小时就起来活动5分钟，简单的伸展运动就能改善血液循环。看电视时可以做做踝泵练习。

四、生活习惯要调整

1、熬夜是大忌

晚上11点后不睡觉会影响肾脏排毒功能。建议睡前1小时关闭电子设备，喝杯温热的洋甘菊茶。

2、压力要释放

长期紧张会导致代谢紊乱。正念冥想、深呼吸练习都是不错的减压方式，养宠物也能帮助放松心情。

3、定期检测别偷懒

每3个月查一次血尿酸值，记录变化曲线。如果发现关节处有红肿热痛，要立即就医。

有位坚持这些方法的程序员，半年内尿酸从520降到了380。记住控制尿酸是场持久战，别指望速战速决。从今天开始改变一个小习惯，比如把可乐换成柠檬水，你的肾脏会感谢这个决定。身体就像精密的仪器，找到正确的保养方式，它自然会回报你舒适的状态。