甲状腺癌去世的人越来越多！医生：牢记“睡前2不做，起床2避免”！

近年来，甲状腺健康问题确实引发了不少关注。但与其恐慌，不如先了解这个形似蝴蝶的小器官到底需要怎样的呵护。现代人很多不经意的习惯，可能正在悄悄影响甲状腺功能。

一、睡前两件伤甲状腺的事

1、熬夜刷手机

蓝光会抑制褪黑素分泌，打乱内分泌系统节奏。甲状腺作为最大的内分泌腺，首当其冲受到影响。建议最晚11点前放下电子设备。

2、睡前激烈运动

晚间剧烈运动会使身体处于应激状态，刺激甲状腺过度工作。可以选择温和的瑜伽或冥想帮助入眠。

二、晨起两个常见误区

1、跳过早餐

空腹时间过长会导致身体启动保护机制，影响甲状腺激素的正常分泌。优质蛋白早餐能提供合成甲状腺素所需的酪氨酸。

2、起床马上喝咖啡

咖啡因会干扰甲状腺对营养物质的吸收。建议先喝温水，半小时后再饮用咖啡。

三、养护甲状腺的日常习惯

1、控制碘摄入量

海带、紫菜等海产品要适量，碘过量或不足都会影响甲状腺功能。普通人群每天碘摄入建议在120微克左右。

2、减少压力积累

长期压力会导致皮质醇升高，间接抑制甲状腺功能。每天安排10分钟深呼吸练习很有必要。

3、定期触诊检查

每月洗澡时可以触摸颈部，检查是否有异常肿块。发现硬块要及时就医，不要自行判断性质。

四、需要警惕的信号

1、不明原因体重波动

突然消瘦或增重都可能是甲状腺功能异常的表现。

2、持续性疲劳

即使睡眠充足也感觉疲惫无力，要警惕甲状腺功能减退。

3、情绪异常波动

甲状腺激素水平变化会影响情绪稳定性，出现异常焦虑或抑郁要重视。

记住，甲状腺疾病多数是可防可控的。与其担心，不如从今晚就开始调整那些影响甲状腺健康的生活习惯。规律作息、均衡饮食、适度运动，就是给这只"生命蝴蝶"最好的呵护。