年纪轻轻肾不好？忠告：少吃4物少做2事，补肾气，慢慢养好肾

最近发现身边不少90后朋友开始保温杯里泡枸杞，聊天话题也从熬夜追剧变成了"腰酸背痛"。明明还不到三十岁，怎么就提前进入养生模式了？其实很多年轻人都在不知不觉中透支着肾气。

一、这些食物正在悄悄伤害你的肾

1、重口味调味品

火锅底料、麻辣香锅调料里过量的钠会让肾脏加班加点工作。每多吃1克盐，肾脏就要多过滤200毫升水才能代谢掉。试着把酱油瓶换成喷雾装，你会发现用量自然减少一半。

2、加工肉制品

培根、香肠、午餐肉里的亚硝酸盐和防腐剂就像给肾脏埋下定时炸.弹。周末自己动手做点卤牛肉，冷藏保存可以吃3-4天，既健康又解馋。

3、含糖饮料

那些标榜"0脂肪"的果味饮料，一瓶下去可能含有12块方糖。肾脏要像筛沙子一样过滤这些糖分，长期超负荷运转自然会出问题。

4、浓茶咖啡

每天超过3杯咖啡或浓茶，咖啡因会加速钙质流失。很多人不知道的是，肾结石患者中有23%都有长期过量饮用咖啡的习惯。

二、最伤肾的两个生活习惯

1、憋尿成习惯

开会时忍住不去厕所？追剧看到精彩处憋着？膀.胱长期处于充盈状态，尿液逆流回肾脏可不是闹着玩的。设置手机每小时提醒喝水排尿，培养规律如厕习惯。

2、熬夜成瘾

凌晨两点还在刷手机？肾脏排毒黄金时段是晚上11点到凌晨3点。连续熬夜一周，肾小球过滤率就会明显下降。试着把手机放在客厅充电，卧室只留个闹钟。

三、三个简单动作激活肾气

1、踮脚排尿法

每次小便时尝试踮起脚尖，这个动作能刺激脚底涌泉穴，帮助加强膀.胱收缩力。坚持两周会发现起夜次数明显减少。

2、腰部保暖术

空调房里在腰部围条薄围巾，肾区保持温暖能提升40%的气血循环效率。办公室备条珊瑚绒毯子，既时尚又养生。

3、足底按摩法

睡前用网球踩脚底，从脚跟滚到脚趾，重点按压前脚掌凹陷处。这个位置对应肾脏反射区，每天3分钟相当于给肾脏做SPA。

现在放下手机做个伸展运动吧，记得把水杯装满温水。养肾不是中老年人的专利，从今天开始改变那些不起眼的小习惯，你会发现精力充沛的感觉又回来了。身体就像个智能银行，年轻时存的健康资本越多，将来取的利息就越丰厚。