视力不好怎么办 3条日常生活护眼改善不好视力

视力不好可通过调整用眼习惯、补充护眼营养、增加户外活动等方式改善。视力下降可能与遗传因素、用眼过度、缺乏营养等因素有关。

1、调整用眼习惯

近距离用眼时保持30厘米以上距离，每用眼20分钟眺望6米外景物20秒。避免在昏暗或强光下阅读，电子屏幕亮度需与环境光线协调。使用防蓝光眼镜可能减少电子设备对眼睛的刺激。持续用眼超1小时应闭眼休息5分钟，或做眼保健操促进血液循环。

2、补充护眼营养

日常可多摄入富含维生素A的胡萝卜、菠菜，含叶黄素的西蓝花、玉米，以及富含花青素的蓝莓、紫甘蓝。适量补充鱼油中的DHA有助于视网膜健康。避免高糖饮食，血糖波动可能加速晶状体混浊。每日饮水不少于1500毫升，保持眼部湿润。

3、增加户外活动

每日保证2小时以上自然光下的户外活动，阳光刺激可促进多巴胺分泌，延缓眼轴增长。选择羽毛球、乒乓球等需要眼球追踪的运动，锻炼睫状肌调节能力。阴天时户外光照强度仍能达到护眼效果。活动时注意防晒，避免紫外线直射眼睛。

建议定期进行视力检查，青少年每3-6个月复查一次屈光度。出现视物模糊、眼胀头痛等症状应及时就医排查青光眼、白内障等疾病。避免自行购买眼药水长期使用，部分含防腐剂产品可能损伤角膜。保持充足睡眠，夜间睡眠不足7小时可能加重视疲劳。室内可摆放绿植调节视觉环境，湿度控制在40%-60%预防干眼。