驼背的人建议平躺还是睡枕头

驼背的人建议根据具体情况选择是否使用枕头，轻度驼背可平躺配合低枕，中重度驼背需用枕头支撑颈腰椎曲度。

轻度驼背者平躺时脊柱压力较小，可在腰部垫薄毛巾维持生理曲度。选择高度5-8厘米的记忆棉或乳胶枕，避免过高导致颈椎前倾。侧卧时需保持头部与脊柱水平线一致，枕头高度应与肩宽相近。床垫宜选中等偏硬材质，过硬会加重骨骼压力，过软则无法提供有效支撑。

中重度驼背者须用枕头维持呼吸道通畅，避免平躺时下颌过度内收。采用分区设计的颈椎枕能更好贴合后凸的脊椎曲线，枕骨支撑区高度建议8-12厘米。合并骨质疏松者需在膝下加垫枕头减轻腰椎负荷。存在睡眠呼吸暂停风险时，可尝试15度斜坡枕改善通气。

日常应加强背部肌肉锻炼，游泳和引体向上有助于改善圆肩驼背。睡眠姿势调整需配合日间矫形器使用，严重脊柱后凸者应及时就诊骨科评估手术指征。睡前可进行猫式伸展放松脊椎，长期坚持正确睡姿能减缓驼背进展速度。