大便不通畅让人无比烦恼?6大技巧轻松解决,快收藏

蹲厕所刷完三集电视剧,腿都麻了还是颗粒无收?这种"有货出不来"的尴尬,十个现代人里八个都经历过。别急着吃泻药,这些温和又有效的通便妙招,比开塞露温柔多了!
1、腹部按摩有讲究
顺时针按摩肚脐周围能促进肠道蠕动,就像给肠道做SPA。记住要顺着结肠走向,从右下腹开始向上再向左打圈。
每天早晚各做50次收缩肛门运动,能增强盆底肌力量。这个动作坐着站着都能做,开会时偷偷练也没人发现。
1、膳食纤维要会挑
西梅、火龙果里的可溶性纤维像海绵吸水,芹菜、燕麦里的不可溶性纤维像扫把清扫。两者搭配效果更好。
2、喝水时间有玄机
晨起空腹喝300毫升温水,能刺激胃结肠反射。水里加几滴柠檬汁效果更好,但胃酸过多的人要谨慎。
1、排便姿势很重要
脚下垫个小板凳,上身微微前倾,这个姿势能让直肠更顺畅。现代马桶设计其实不符合人体工学。
2、固定时间培养习惯
早餐后15分钟是最佳排便时段,即使没有便意也去厕所"报个到"。坚持两周就能形成条件反射。
1、穴位按压能救急
拇指按压虎口位置的合谷穴,同时深呼吸。这个动作能刺激迷走神经,促进肠道收缩。
2、黑咖啡有好的效果
咖啡因能刺激肠道肌肉收缩,但对咖啡因敏感的人要控制量。记得喝完咖啡后补充水分。
1、香蕉不一定通便
未完全成熟的香蕉含鞣酸反而会加重便秘。熟透的香蕉才有通便效果,一天别超过两根。
2、酸奶要看菌种
不是所有酸奶都含益生菌,选购时要看包装上是否标明"活性乳酸菌"。常温酸奶基本没效果。
1、伴随这些症状要警惕
突然出现的便秘伴随腹痛、体重下降、便血等情况,可能提示更严重的疾病。
2、泻药不能随便吃
长期使用刺激性泻药会产生依赖性,使肠道自主蠕动功能越来越差。
记住,肠道是第二大脑,它开心了你才能真舒坦。把这些方法收藏好,下次遇到"交通堵塞"时试试看。坚持两周,你会发现自己变成了"准时打卡"的排便优等生!