如何保持大便通畅

Question

如何保持大便通畅

Answer 1

保持大便通畅可通过调整饮食结构、增加运动量、建立规律排便习惯、必要时药物辅助等方式实现。

1、调整饮食

每日摄入足够膳食纤维，如燕麦、西蓝花、苹果等，成人建议每日25-30克纤维，同时保证1500-2000毫升饮水量。

2、适量运动

每天进行30分钟有氧运动如快走、游泳，促进肠道蠕动，避免久坐不动导致胃肠动力减弱。

3、规律排便

固定晨起或餐后如厕时间，采用蹲姿更符合生理结构，每次排便时间控制在5分钟内。

4、药物辅助

顽固便秘可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散或开塞露等缓泻剂，避免长期依赖刺激性泻药。

若调整生活方式后仍存在排便困难、便血或腹痛等症状，建议及时消化内科就诊排除器质性疾病。