为何怀孕后期常感腰背疼

怀孕后期常感腰背疼通常与子宫增大、激素变化、姿势改变等因素有关。孕期腰背疼可能由韧带松弛导致腰椎稳定性下降、子宫压迫神经及肌肉、体重增加加重脊柱负担、缺钙引发骨骼不适、长期保持错误姿势等原因引起，可通过调整坐卧姿势、适度运动增强核心肌群、使用托腹带分担压力、局部热敷缓解肌肉紧张、补充钙剂及维生素D等方式改善。

1、韧带松弛导致腰椎稳定性下降

孕激素松弛素分泌增加会使骨盆韧带松弛，导致腰椎关节稳定性下降，可能伴随活动时关节弹响或酸胀感。建议避免突然转身或提重物，睡眠时用孕妇枕支撑腰部，必要时在医生指导下进行低强度骨盆稳定训练。

2、子宫压迫神经及肌肉

增大的子宫可能压迫腰骶神经丛，引发放射性疼痛，同时腹直肌分离会加重背部肌肉代偿性紧张。表现为久站后疼痛加剧，可能伴有下肢麻木。可尝试侧卧屈膝体位减轻压迫，若出现持续刺痛或排尿异常需及时就医。

3、体重增加加重脊柱负担

孕期体重增长会加大腰椎前凸角度，使竖脊肌长期处于紧张状态。建议将单次站立时间控制在20分钟内，行走时穿有足弓支撑的平底鞋，体重增长幅度应控制在11-16公斤范围内。

4、缺钙引发骨骼不适

胎儿骨骼发育会大量消耗母体钙质，低钙可能引起腰背酸痛伴夜间小腿抽筋。可通过饮用牛奶、食用豆腐等富含钙的食物补充，医生可能建议配合碳酸钙D3片或乳酸钙颗粒等钙剂，但需避免与铁剂同服影响吸收。

5、长期保持错误姿势

孕妇习惯性后仰站立或瘫坐沙发会加重腰椎压力。应保持耳朵、肩膀、髋关节在同一直线的中立位，使用靠垫支撑腰部，工作间隙做猫式伸展动作放松背部肌肉群。

孕期腰背疼日常需注意保持适度活动，如游泳、孕妇瑜伽等低冲击运动可增强肌肉耐力；避免穿高跟鞋或长时间维持同一姿势；饮食中增加鱼类、坚果等抗炎食物；若疼痛影响睡眠或伴有发热、阴道流血等异常症状，须立即产科就诊。多数产后6周内随着激素水平恢复，腰背症状会逐渐缓解。