剧烈运动后，出现突然性腹痛、呕吐？3个措施要跟上

运动后突然腹痛呕吐？别不当回事！这可能是身体发出的求.救信号

刚跑完10公里的小王瘫坐在跑道边，捂着肚子直冒冷汗。这种运动后突发的腹痛呕吐，健身房里几乎每周都会上演。你以为只是岔气或胃痉挛？身体正在用最激烈的方式告诉你：出问题了！

一、为什么运动后会突发腹痛呕吐？

1、内脏血液被"抢走"

剧烈运动时，肌肉抢走了本该流向消化系统的血液。胃肠突然缺血，就会用痉挛来抗议。数据显示，马拉松选手中约17%会出现运动相关性腹痛。

2、膈肌抽筋的连锁反应

呼吸紊乱会导致膈肌痉挛，这种疼痛常被误以为是胃痛。特别是跑步时"两步一呼"的新手，更容易触发这种反应。

3、电解质失衡警.报

大汗淋漓带走的不仅是水分，还有钠钾镁等关键电解质。当血钠浓度低于135mmol/L时，就可能出现恶心呕吐。

二、三个急救措施要记牢

1、立即停止运动

出现症状后继续运动，会让缺血情况雪上加霜。正确的做法是慢慢走动过渡到静止，避免突然停下加重头晕。

2、补充含糖电解质

普通矿泉水此时可能适得其反。准备运动饮料或自制糖盐水（500ml水+1.5g盐+15g糖），小口分次饮用。

3、采用"胎儿体位"

蜷缩身体侧卧能放松腹部肌肉，减轻膈肌压力。同时用热水袋热敷腹部，温度控制在40℃左右。

三、预防比急救更重要

1、运动前2小时完成进食

留给肠胃足够的消化时间，避免高脂高纤维食物。

2、做好分级热身

用15分钟从快走到慢跑逐步提升强度，让内脏适应血流变化。

3、掌握"说话测试"

运动强度应该保持在能说完整句子的程度，这是最安全的强度阈值。

下次运动出现异常腹痛时，千万别硬撑。那些咬牙坚持的"硬汉"，很可能正把自己推向危险边缘。记住：真正的强者，是懂得倾听身体声音的智者。