脂肪肝患者适合有氧运动运动需要注意强度

肝胆疾病编辑博禾医生

227次浏览发布时间：2021-03-26 11:25:42

关键词： #脂肪肝 #运动

脂肪肝患者不仅要注意饮食，还要注意运动。饮食+运动是预防脂肪肝的重要手段，哪种运动方法适合脂肪肝患者？脂肪肝患者的运动项目应以低强度、长时间的有氧运动为主，以锻炼全身体力和耐力为目标。

可以选择以有氧代谢为主的运动项目，如慢跑、中速步行(115-125/分钟)、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢羽毛球、拍球、跳舞、广播体操、跳绳、游泳等，使交感神经兴奋，血浆胰岛素减少，儿茶酚胺、胰高血糖和生长激素分泌增加，抑制甘油三酯合成，促进脂肪分解。

1、步行:

简单易行，不受环境、条件限制，是脂肪肝患者最常用、最容易实施的锻炼方法。环境应选择空气清新、负离子多的庭院、公园、林荫道中的平坦道路。可以有多种形式，如缓步、快步、疾步、自由散步。

2、慢跑:

脂肪肝患者选择在空气清新、道路平坦的地方，慢跑前做好准备活动，从步行转移到慢跑。采用慢跑和步行相结合的方法，不呼吸粗气，没有头晕等不适感，最高心率为120~130次/分钟。慢跑结束前逐渐减慢速度，避免突然停止，慢跑时集中在四肢的血液暂时无法回流，引起心、脑暂时缺氧。

3、游泳:

脂肪肝患者游泳也很好，游泳是全身健身运动。水的温度刺激、压力和人在水中的活动可以加强全身的功能，特别是心、肺的功能和血管的张弛、收缩功能，对高脂血症患者非常有益。参加游泳运动应选择好的游泳场所，具备安全和医疗救护保障条件。游泳前应做好准备工作，以免引起肌肉痉挛和心绞痛。运动量不要太大。速度为每分钟30米，游泳500~600米，15~20分钟即可。

运动的方法可以有效地控制脂肪肝疾病，帮助脂肪肝患者的恢复，但是如果这种疾病恶化，大家应该重视疾病的治疗，去正规的医院就诊。脂肪肝是比较容易恶化的疾病，病恶化会严重危害我们的健康。

另外，脂肪肝患者的运动需要掌握适当的运动量、运动时间和频率

脂肪肝患者根据运动后的疲劳程度和脉搏选择适当的运动量，运动时脉搏加快，运动后的疲劳感最好在10~20分钟内消失。

运动量以中等强度为宜，即运动时呼吸、心率快，轻度疲劳，轻微出汗，但不应感到头晕、呼吸困难、呕吐等。运动后疲劳感立即消失，精力、体力、食欲良好。运动时间每次在30分钟以上，每周运动3次。

锻炼后有轻度疲劳感，但精神状态良好，体力充沛，睡眠好，食欲好，运动量适宜。锻炼后非常疲劳，四肢酸重，头晕，身体无力，食欲不佳，睡眠不好，第二天早上还很疲劳，对运动感到厌倦，运动量过大，需要立即调整。

在锻炼过程中程中出现呼吸困难、面色苍白、恶心呕吐等情况，应及时停止运动，必要时采取相应的处理。

急性脂肪肝或脂肪肝活动期间或伴有肝肾心功能不全等情况时，应适当控制和减少运动量，以休息为主。

脂肪肝运动

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