膝盖的小骨头叫啥

膝盖的小骨头通常称为髌骨，也被称为膝盖骨。髌骨是人体最大的籽骨，位于膝关节前方，与股骨和胫骨共同构成膝关节。

1、髌骨位置

髌骨位于膝关节前方，嵌入股四头肌腱内，上缘与股四头肌腱相连，下缘通过髌韧带连接胫骨粗隆。髌骨在膝关节屈伸活动中起到滑轮作用，能够增加股四头肌的力矩，帮助完成膝关节的伸展动作。

2、髌骨功能

髌骨主要功能是保护膝关节，分散股四头肌对胫骨的拉力，同时增加膝关节的机械效率。髌骨在行走、跑步、跳跃等活动中起到重要作用，能够减少股四头肌腱与股骨之间的摩擦，防止肌腱直接与骨骼接触造成损伤。

3、髌骨结构

髌骨呈三角形，前面粗糙有多个血管孔，后面光滑有关节面与股骨髌面相关节。髌骨关节面被纵嵴分为内外两部分，与股骨髌面形成关节。髌骨周围有滑膜囊分布，能够减少运动时的摩擦。

4、髌骨相关疾病

髌骨可能出现髌骨软化症、髌骨脱位、髌骨骨折等疾病。髌骨软化症多因长期磨损导致软骨退化，表现为膝关节疼痛和活动受限。髌骨脱位常见于青少年，多因外伤或先天发育异常导致。髌骨骨折多由直接暴力引起，需要及时就医处理。

5、髌骨保健

保护髌骨应避免长时间跪姿或深蹲，运动前做好热身活动。加强股四头肌锻炼有助于稳定髌骨，推荐进行直腿抬高、靠墙静蹲等低冲击运动。出现膝关节疼痛或活动异常时，应及时就医检查，避免延误治疗。

日常生活中应注意膝关节保护，避免剧烈运动或长时间负重。保持适当体重有助于减轻膝关节负担，均衡饮食可促进骨骼健康。出现膝关节不适时，可通过热敷或冷敷缓解症状，但持续疼痛应及时就医检查。定期进行适度运动，如游泳、骑自行车等低冲击运动，有助于维持膝关节功能。