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教你去掉产后大肚腩

产后护理编辑博禾医生

91次浏览发布时间：2021-08-02 17:15:52

关键词： #产后 #肚腩

要想使腹部健体，务必使腹部肌肉比较发达，维持一定的紧张度，清除腹部不必要的人体脂肪，防止产生悬垂腹和大腹翩然的情况。

常见的健身运动除仰卧起坐之外也有：

仰卧床上，两膝盖骨屈曲，两脚板平放到床上，双手放到腹部，开展深吸气健身运动，腹部一鼓一收。

仰卧床上，双手紧抱后脑壳，胸腔稍伸出，两腿挺直左右更替触动，由力度小到力度大，先慢到快，连做五十次上下。

仰卧床上，双手握紧床栏，两腿一齐往上翘，膝盖骨不必弯折，脚掌要伸直，两腿和身体的视角最好是做到九十度，翘上去后停一会再落下，这般不断开展，直至腹部酸酸的截止。

双手放到身体的两边，拿手撑住床，两膝盖骨屈曲，两脚板蹬住床，屁股尽可能往上抬，伸出后终止，4秒左右落下来，歇息一会再抬。

手放到身体两边，两腿尽可能往上翘，翘起后象蹬自行车一样两脚轮着蹬，直至两小腿酸沉截止。

扶着床，两脚向回拉，身体成一条平行线，两上臂屈曲，身体向舒张压，停两三秒钟后，两上臂挺直，身体往上起，这般不断开展5-15次。

一条腿站在地面上，支撑点全部身体的净重，另一条腿弯折伸出，随后用支撑点身体的那一条腿持续蹦蹦跳跳，每一次20-30下，两腿更替开展，直至小腿酸截止。

产后肚腩

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#恶露 #产后

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