分娩呼吸，产前预练

产后护理编辑博禾医生

116次浏览发布时间：2021-07-26 12:37:38

十月怀孕，一朝分娩。很多准妈妈都曾想过，没多久后的某一天，肚子里的小宝宝将在黑暗中摸索着，要想拉开那扇带他进到多彩世界的“产门”，但接踵而来的可能是足够让母亲自身声嘶力竭的痛疼，这让他们胆战心惊。

是否那伴随着分娩而至的痛疼，准妈妈只有无可奈何地接纳而没法更改？其实不是。准妈妈是否有想过，在分娩时恰当的呼吸也可以协助你缓解产痛？如果你对分娩的全过程和规律性有一定的掌握，在分娩前学好“拉梅兹分娩呼吸法”，并在分娩时恰当应用它，你分娩的痛疼便会缓解。

TIPS

分娩一定会历经剧烈疼痛吗？

产痛是阵发的。分娩并不一定会历经剧烈疼痛。产时的痛疼水平和紧张焦虑密切相关。害怕、焦虑不安及其工作压力过交流会造成身体肌肉焦虑不安乃至筋挛。那样，痛疼的末梢神经获得刺激性的机遇提升，传来痛疼的信息内容提升，造成痛疼的觉得也会提升，很有可能发生无法忍受的子宫收缩剧疼。此外焦虑不安和害怕还很有可能造成不融洽的宫缩，使分娩全过程不顺利，分娩过程增加乃至停滞不前。

台湾歌星蔡幸娟，在孕期七个月时发布了新专《妈妈情歌》。进录音室录制歌曲时，她融合应用了“拉梅兹呼吸法”，用开心释放压力的情绪配唱，而那样的音乐也多了一份分外的缓解。

1960年，一种新式的分娩呼吸方法从英国传入亚洲地区，轰动一时。因为它是由荷兰医师拉梅兹(Lamaze)博士研究生在1951年梳理后向全球营销推广，因而被称作“拉梅兹分娩呼吸法”。它运用呼吸分散化准妈妈的专注力以缓解分娩的痛楚，与此同时也可由老公随同训练和应用。拉梅兹分娩呼吸法注重分娩是一种一切正常、当然、身心健康的全过程。根据一系列的学习培训与不断的训练，使每一位准妈妈在心态上、理性上、心理状态上及生理学上面有一定的准备。

拉梅兹分娩呼吸法的基本原理

拉梅兹分娩呼吸法的基本概念是以俄罗斯那时候十分知名的心理状态防止法为根据，觉得人们的人的大脑能被训炼去接受并剖析一个给与的刺激性，并挑选怎样反映。因此，拉梅兹分娩呼吸法，也被称作心理状态防止式的分娩提前准备法。这类分娩呼吸方式，从怀孕初期逐渐一直到分娩，根据对神经系统全身肌肉操纵、产前体操运动及呼吸方法训炼的学习过程，合理地让准妈妈在分娩时将注意力集中在对自身的呼吸操纵上，进而迁移痛疼，适当释放压力全身肌肉，可以满怀信心地在分娩全过程产生产痛时维持镇静，以做到加速分娩过程并让宝宝顺利出世的目地。

有工作经验的产科医师或职业护理人员会具体指导准妈妈，怎样开展合理的呼吸和放松训练。准妈妈会把握分娩和分娩时的结构力学专业知识，并应用到不一样环节、不一样水平痛疼的解决中去。

拉梅兹呼吸法的5大环节

◆Step1乳房呼吸法

鼻部深吸一口气，伴随着孑宫的收拢就逐渐呼吸、出气，不断开展，直至疼痛终止才恢复过来呼吸。

TIPS

乳房呼吸是一种不费劲且舒适的减痛呼吸方法，运用在分娩逐渐的情况下。这时宫颈口开过3cm上下，孑宫每五分钟～二十分钟收拢一次，每一次收拢约长三十秒～60秒。准妈妈能够根据这类呼吸方法精确地给亲人或医师反映相关子宫收缩的状况。

◆Step2哈哈轻浅呼吸法

最先，双眼凝视着某一个地区，让自身的人体彻底释放压力。用嘴吸进一小口气体，维持轻浅呼吸，让吸进及吐出来的供气量相同，彻底用嘴呼吸，维持呼吸上位在咽喉，如同传出“哈哈”的响声一样。当宫缩明显时，必须加速呼吸，相反就缓减。训练时由持续20秒渐渐地延长，直到一次呼吸训练能做到60秒。

TIPS

此方法运用在胎宝宝一面旋转，一面渐渐地由产门出来的情况下。这时宫颈口开到3cm～7cm，孑宫的收拢越来越更为经常，每2分钟～四分钟便会收拢一次，每一次不断约45秒～60秒。伴随着孑宫逐渐收拢，选用胸式深呼吸，当孑宫明显收拢时，选用浅呼吸法，收拢逐渐缓解时修复深呼吸。

◆Step3喘气呼吸法

准妈妈先将气体排出来后，深吸一口气，然后迅速做4次～6次的短呼吸，觉得如同在吹泡泡，比哈哈轻浅式呼吸还需要更浅。还可以依据宫缩的水平协商速率。训练时由一次呼吸训练不断45秒渐渐地延长，至一次呼吸训练能达90秒。