产后妈妈美胸有技巧 除了胸部拉伸还有这些方法

健身运动的女性常常会碰到在减掉一身肉肉后，发觉胸部缩小，乃至松驰的状况。北京市中体倍力健身房教练陈超琪表明，运动后做一些适当合理的姿势，能够提升胸部的延展性和延展性，使胸部越来越牢固、圆润。

跪式胸部屈伸

1.双膝跪在软垫上，两手放到身体后面的路面上，昂起胸部时头向后伸出。

2.维持静止不动姿态15秒-25秒，渐渐地将身体往上返回原点。

胸部拉伸运动

1.右手扶着墙面，手臂与肩平行面，维持上半身站立，抬头挺胸，右脚迈开一步，身体向右边扭曲。

2.维持静止不动姿态15秒-25秒，复原到起止部位，换另一侧。

跪式支椅平板支撑

1.能量小的女性可依靠与肩同宽或稍宽的桌椅，两手扶在椅表面，做仰卧起坐姿势，身体尽可能松驰，把肌肉充足变长，留意胸部落在桌椅边沿上，再用力扛起。

2.做3组，每一组做12-15次。用力时呼吸，复原时呼吸。

胸部拉伸运动

1.身体站立，双手交叉放到背后，手臂挺直，头略微伸出。

2.维持静止不动姿态15秒-25秒，复原到起止部位。

平卧沙袋绑腿举荐

1.平躺在软垫上，两手握吊物(如饮料瓶)往上抬起，手臂挺直。

2.再伸到身体两边，腕关节曲屈成90°，渐渐地拉高离地，将杠铃渐渐地往上抬起，这般循环系统12-15次，共3组。

平卧沙袋绑腿拉起

1.平躺在软垫上，两手握吊物(如饮料瓶)屈伸放到路面上，渐渐地将手臂挺直向头顶方拉申，手臂竖直胸部，腕关节向里侧缩紧。

2.这般循环系统12-15次，共3组。