春天感冒多 如何提高身体免疫力

一、提高自身免疫力

1、坚持体育锻炼

如散步、跑步、爬山、打球、练习拳等，可以提高身体的防寒能力，防止感冒的发生

2、充分的睡眠

这是最基本、最重要的保健条件。感觉自己快要发病的时候，应该给自己足够的休息时间。

3、不要过度疲劳

疲劳会使身体虚弱，容易被感冒细菌侵入。

4、不要积压压力

压力会对身体产生不良影响，经常保持心情愉快，感冒的机会也相对减少。

5、注意室内温度和湿度

室内温度应保持在18~20度，湿度最理想的是70%。室温过高会减弱身体对寒冷的抵抗力，因此必须注意室内温度的调整。此外，可以使用加湿器或湿毛巾来增加室内湿度，以免空气太干燥。因为在湿度高的环境病原菌的活动能力减弱，传染力减少。另外，每天定期打开窗户换气，保持室内空气新鲜

二、合理组合饮食

no.1大蒜:

大蒜的抗菌效果众所周知，特别大蒜中含有的大蒜素具有强烈的抗炎作用，可以同时抑制和杀死各种细菌和病毒。而且大蒜是最简单的预防感冒的方法，平时炒菜的时候放入几片大蒜就可以了，感冒的患者吃几片大蒜也能有效地减轻咳嗽、喉咙痛、鼻塞等症状。

大蒜虽说有预防感冒的效果，但平时不能吃得太多。每天大蒜的食用量最好控制在三四瓣以内。吃得太多会引起内热过多，刺激肠胃。

no.2绿茶:

绿茶含有丰富的抗氧化剂，该氧化剂有助于提高人体免疫功能，抵抗各种病毒和细菌的侵入。并且经过研究发现，试验者服用特制绿茶胶囊后，普通感冒和流感的发病率下降了23%，病程也下降了36%。

注意:每年4月是新鲜绿茶发售的季节，我们每天泡一杯绿茶，不仅可以预防感冒，还有清火的目的。

no.3草莓、柑橘、青椒、西兰花:

草莓、柑橘等食物中含有非常丰富的维生素c，该物质具有抗氧化、提高人体免疫力的效果，对于感冒患者来说，多吃维生素c西兰花含有化合物，可以降低呼吸道感染和感冒的发病率。