脚老是感觉胀胀的该怎么办

脚老是感觉胀胀的可以通过抬高下肢、穿弹力袜、控制盐分摄入、适度运动、就医检查等方式缓解。脚部胀感可能与静脉回流障碍、局部炎症、淋巴循环异常、妊娠生理变化、心力衰竭等因素有关。

1、抬高下肢

将下肢抬高超过心脏水平，利用重力促进静脉血液回流。建议平卧时用枕头垫高双脚，每次保持15-20分钟，每日重复进行。该方法对久站久坐引起的轻度下肢淤血效果明显，但需注意避免压迫腘窝血管。

2、穿弹力袜

医用梯度压力弹力袜能提供由下至上的递减压力，帮助静脉瓣膜闭合。选择压力等级为15-20毫米汞柱的及膝袜，晨起时穿戴，睡前脱下。弹力袜适用于慢性静脉功能不全患者，但严重动脉硬化者禁用。

3、控制盐分摄入

每日食盐摄入量控制在5克以内，避免腌制食品和加工食品。高盐饮食会导致水钠潴留，加重组织间隙水肿。可多食用含钾丰富的香蕉、菠菜等食物，帮助平衡体内电解质。

4、适度运动

进行游泳、骑自行车等非负重运动，或做踝泵运动（反复勾脚尖动作）。运动时肌肉收缩能挤压静脉血管，促进淋巴回流。避免突然剧烈运动，运动后可配合冷敷减轻血管扩张。

5、就医检查

若伴随皮肤色素沉着、溃疡或夜间阵发性呼吸困难，需排查深静脉血栓、心功能不全等疾病。医生可能建议进行下肢静脉超声、NT-proBNP检测等，并根据结果使用地奥司明片、呋塞米片等药物。

日常应避免长时间保持同一姿势，每隔1小时活动下肢。选择透气性好的鞋袜，睡前可用温水泡脚促进循环。若胀感持续超过1周或单侧下肢突然肿胀，应立即就医排除血栓风险。监测每日体重变化，短期内体重增加超过2公斤可能提示体液潴留加重。