肌肉损伤疼痛怎么办

肌肉损伤疼痛需根据损伤程度选择冷热敷、药物镇痛、理疗康复、中医外治及适度锻炼。

1、冷热敷：

急性期48小时内采用冰敷收缩血管，减轻肿胀疼痛，每次15分钟间隔2小时；慢性期或48小时后改用热敷促进血液循环，湿热毛巾或暖水袋每日2次。注意避免冻伤或烫伤皮肤。

2、药物镇痛：

非甾体抗炎药如布洛芬缓解炎症疼痛，外用双氯芬酸钠凝胶局部涂抹；严重疼痛可短期使用曲马多，中药七厘散活血化瘀。需遵医嘱避免长期服用引发胃肠刺激。

3、理疗康复：

超声波治疗加速组织修复，红外线照射改善局部代谢，电疗刺激减轻肌肉痉挛。康复期进行渐进式拉伸，如腘绳肌牵拉、肩部绕环等，每日3组每组10次。

4、中医外治：

针刺阿是穴、委中穴通络止痛，艾灸隔姜片温煦患处；推拿采用滚法、揉捏法松解粘连，拔罐留罐5分钟祛瘀生新。刮痧沿膀胱经操作时涂抹活血油。

5、功能锻炼：

疼痛缓解后逐步进行等长收缩训练，如靠墙静蹲保持10秒；恢复期加入瑞士球核心稳定训练，水中步行减少关节负荷。避免过早负重或爆发性动作。

饮食补充优质蛋白如鱼肉、鸡胸肉促进肌纤维修复，每日摄入维生素C丰富的猕猴桃、甜椒辅助结缔组织合成。康复期可饮用三七丹参药酒活血通络，但忌辛辣刺激食物。适度进行八段锦"两手托天理三焦"式调节气血运行，睡眠时抬高患肢减轻水肿。若出现持续剧痛、活动障碍需排除肌腱断裂或骨折。