大姨妈来了能做瑜伽吗

月经期间可以适度练习瑜伽，但需避免倒立、剧烈扭转及腹部受压动作，选择舒缓体式有助于缓解不适。

1、体式选择：

月经前三天建议以修复性瑜伽为主，如婴儿式、猫牛式、仰卧束角式，这些体式能放松骨盆区域。避免头倒立、肩倒立等倒置体式，防止经血逆流。站立体式可调整为靠墙练习，减少体力消耗。

2、强度控制：

将常规课程强度降低50%，单个体式保持时间缩短至3-5个呼吸。高温瑜伽、力量型流瑜伽应暂停，可改为阴瑜伽或哈他基础课程。出现头晕腹痛时立即进入摊尸式休息。

3、辅具使用：

准备瑜伽砖、抱枕和毛毯，在坐姿前屈时用砖块垫高臀部，仰卧体式用抱枕支撑腰部。束角式可在膝盖下方垫毯子，避免髋关节过度拉伸导致经量增多。

4、呼吸调节：

采用腹式呼吸替代胸式呼吸，吸气时想象温暖气流包裹小腹。乌加依呼吸法可改善子宫供血，但屏息环节需取消。经期后期可加入3-5分钟月亮呼吸法平衡荷尔蒙。

5、时间安排：

练习时长控制在30分钟内，最佳时段为上午9-11点或傍晚5-7点。避免饭后立即练习，生理期第4天后可逐步恢复常规序列。痛经严重者建议改为冥想或瑜伽休息术。

饮食方面增加温性食物如红枣姜茶、桂圆山药粥，避免寒凉蔬果。可配合温和的下肢运动如慢走，穿着高腰瑜伽裤保持腹部温暖。经期结束后3天再进行核心训练，卫生护理建议使用棉条或月经杯替代卫生巾完成扭转类体式。保持会阴清洁，练习后及时补充含铁食物如动物肝脏、菠菜等。