胳膊肱三头肌运动拉伤怎么办

胳膊肱三头肌运动拉伤需立即停止活动并冰敷，处理方式包括休息保护、药物缓解、物理治疗、康复训练及预防措施。

1、停止活动：

肱三头肌拉伤多因运动时突然发力或姿势错误导致肌纤维撕裂。受伤后需立即停止当前运动，避免进一步损伤。48小时内采用RICE原则休息Rest、冰敷Ice、压迫Compression、抬高Elevation，每小时冰敷15-20分钟，减轻肿胀和疼痛。

2、药物缓解：

急性期可选用非甾体抗炎药如布洛芬、塞来昔布或双氯芬酸钠缓解疼痛和炎症。严重疼痛可局部涂抹扶他林软膏或氟比洛芬凝胶贴膏。避免在受伤初期使用热敷或活血药物，防止出血加重。

3、物理治疗：

72小时后转为热敷促进血液循环，配合超声波治疗加速组织修复。专业机构可采用冲击波治疗、红外线理疗或电刺激疗法。手法按摩需由康复师操作，重点松解肘关节周围粘连组织。

4、康复训练：

疼痛缓解后逐步进行等长收缩练习，如肘关节静态对抗训练。2周后加入轻阻力弹力带训练，做肘关节屈伸动作。恢复期可尝试俯身哑铃臂屈伸、窄距俯卧撑等低强度力量训练，每组8-12次。

5、预防措施：

运动前充分热身肩肘关节，进行5分钟动态拉伸。力量训练时注意动作标准性，避免肘关节超伸。健身人群建议每周安排1-2次筋膜放松，使用泡沫轴滚动上臂后侧肌群。

饮食上增加蛋白质摄入促进肌肉修复，每日每公斤体重补充1.2-1.5克蛋白质，优选鸡胸肉、鱼肉或乳清蛋白。康复期避免高盐饮食加重水肿。运动恢复需循序渐进，初期选择游泳等低冲击运动，6-8周后逐步回归常规训练。若出现持续麻木或关节活动受限，需及时就医排除肌腱断裂等严重损伤。