月经来了怎么缓解疼痛

月经疼痛可通过热敷、中药调理、穴位按摩、适度运动及饮食调节缓解。

1、热敷疗法：

下腹受寒导致气血凝滞是痛经常见原因，用热水袋或艾草暖宫贴热敷小腹15分钟，促进局部血液循环。寒性体质者可尝试艾灸关元穴脐下3寸，每日1次，每次20分钟。

2、中药调理：

气滞血瘀型可用当归12g、川芎9g煮水代茶；宫寒者适合桂枝茯苓丸，经前3天开始服用。中成药如元胡止痛片含延胡索、白芷，每日3次每次4片，需连续调理3个月经周期。

3、穴位按压：

三阴交内踝上3寸配合血海穴膝盖内侧上方指压，用拇指顺时针揉按各3分钟。耳穴贴压取子宫、内分泌、神门等穴位，王不留行籽贴敷并每日按压5次。

4、运动舒缓：

经期第二天起练习改良版八段锦双手托天理三焦，每天2组每组8次。瑜伽猫牛式可放松腰骶肌肉，跪姿配合呼吸完成15个循环，避免倒立及剧烈运动。

5、膳食调节：

红糖姜茶加5粒花椒煮沸饮用，适合经期第一天。日常多食菠菜猪肝汤补充铁质，忌食冰淇淋等生冷食物。维生素E丰富的杏仁、葵花籽可调节前列腺素水平。

经期保持每日30分钟快走等有氧运动，睡前用40℃温水泡脚20分钟。长期痛经者需排查子宫内膜异位症，疼痛持续72小时以上或伴随发热需就医。日常饮用玫瑰花3g、月季花3g、陈皮5g组成的代茶饮，经前一周开始服用能预防性调理。