失眠容易衰老 有七个甜睡的妙计

有些人累了，白天累了，工作时想爬桌子睡觉，晚上失眠了。失眠真的很糟糕，不仅第二天没有精神，长期失眠对健康有很大损害。

长期睡眠障碍可使年轻女性出现颜色灰黄、皱纹增多等早衰现象。研究显示，睡不够的人衰老速度是正常人的5～3倍。失眠还会使女性皮肤粗糙，产生黑眼圈和皱纹，而持续失眠还会导致身体浮肿、肥胖、便秘等。培养和维持良好的睡眠习惯是维持和改善失眠的有效措施和方法。

1、创造良好的睡眠环境:卧室避免强光、噪音，温度适宜，不放闹钟。

2、按规定的作息上床睡觉：养成每天按时起床和睡觉的生活规律，目的是让大脑形成一个规律性的活动。按时上床睡觉，按时起床活动，工作和学习，不要开夜车，加班。因为时间长了容易失眠。

3、一定要困倦时才去睡，脑子还处于兴奋状态时别睡：人在兴奋状态下根本是睡不着的。如果在床上1~2小时睡不着最好起床，到安静的房间里看些枯燥的书，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重复2~3次，直到睡着为止。不要勉强睡觉，可听音乐助眠。

4、入睡前可以做散步、听音乐、喝牛奶等放松活动。有条件的时候，可以洗澡，用热水浸脚，打太极拳，做气功，做瑜伽等放松方法，有助于催眠。

5、失眠后，不得延长睡眠时间进行补救。如果第一天晚上失眠的话，第二天吃完晚饭就不能睡觉。否则，第二天睡不着的话，就容易焦虑，担心失眠，不久就会变成不安障碍。正确的做法是，第二天还是在原来的时间睡觉，困了就睡觉。

6、最好不要午睡:失眠患者最好不要午睡。否则，可能会影响夜间睡眠。如果已有午休的习惯，午睡时间最好不要超过20分钟，最多半个小时。

7、睡觉前不要接触刺激性的食物：具兴奋刺激作用的食品，如辛辣食物，饮用咖啡、浓茶等，睡前应该少碰。晚饭后不要喝咖啡、茶和含酒精的饮料，不要吸烟。睡觉前不要读刺激性的书报杂志，不要看刺激性、惊险的电影节目，也不要在睡觉前考虑今天的烦恼和明天的工作。