做五件事告别经期失眠

来月经会出现各种不适，不是每个女孩都有同样的不适，有痛经，有烦躁，有失眠。今天，让我们来谈谈月经失眠的原因。

月经期间，女性中枢神经系统控制丘脑分泌促卵泡激素和黄体生成素，这些垂体激素使卵巢内卵泡成熟，分泌越来越多的雌激素。雌激素在排卵前达到一个高峰，排卵后会暂时下降。排卵后破裂的卵泡形成黄体，排出的卵子在没有受精的情况下退化，雌激素的分泌迅速下降，妊娠激素的分泌也逐渐减少，子宫内膜的退化脱落，月经来潮。月经来潮后，女性体内的雌性、妊娠激素处于低水平。雌激素参与植物神经调节功能，雌激素减少时，女性会出现失眠等植物神经障碍的症状。妊娠激素的迅速下降也是经前失眠的原因。说白了，女性月经周期性激素水平的变动很奇怪。

如何有效阻击经期失眠

1、选对卫生巾

一款透气性强，质地佳，防漏能力强的卫生巾能让你的经期睡眠无忧无虑。

2、合理饮食

经期的新陈代谢能力比平时稍强，但不意味着可以暴饮暴食。俗话说，胃不和卧不安。暴饮暴食容易消化不良，胃不适，失眠。生理日的饮食尽量选择清淡、易消化、营养丰富的食物，真的想吃的是少量的饮食。

3、适度运动

通过前一周维持或增加运动，可以通过维持大脑内的化学状态平衡来改善睡眠，同时也可以获得心理上的喜悦。但是，请注意在生理日避免游泳和剧烈运动。

4、管理好情绪

保持良好的心理状态，做到乐观自信、心胸豁达，合理安排生活、工作和学习，有利于摆脱经期失眠。

5、避免刺激

咖啡、茶、烟、酒等会刺激经期内情绪及加剧乳痛，进而诱发或加重失眠的情况。因此，必须节制咖啡、茶、巧克力、烟、酒等刺激性饮食，获得良好的睡眠。