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办公室四大隐形杀手磨蚀你的健康

女性日常保健编辑博禾医生

88次浏览发布时间：2021-08-07 15:28:29

作为办公室白领，每天在办公室度过8小时以上，如何在工作中保持健康是很多城市白领关注的焦点。许多人知道在办公室辐射很大，但你可能不知道办公室里有四个隐形杀手会侵蚀你的健康。

1.日光灯

很多人都知道日光灯会使皮肤变黄，但实际上会伤害皮肤。外国研究发现，某些办公室使用的节能日光灯，可能造成与紫外线一样的皮肤伤害。建议避免近距离使用阳光灯，或者安装玻璃罩，提高安全性。

2.键盘和鼠标

计算机放射线对健康没有影响，但键盘和鼠标的细菌和病毒自己对健康有危险，建议定期清洁键盘和鼠标消毒，预防感染。

3.椅子

不良坐姿会伤害背部和腰部，办公室白领应始终注意正确的坐姿。另外，建议坐久了偶尔站起来活动活动，或者试试站着办公。

4.同事

办公室其实是现代的后宫，办公室政治和同事之间的竞争是很多人的压力和烦恼的来源，据调查，83%的员工因工作压力而焦虑。这种压力甚至可能成为健康杀手，压力大的员工患心脏病或中风的几率要比一般人高出五成。

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做凯格尔运动时应该会有感觉。如果你正确的执行了凯格尔运动，你会感受到盆底肌肉的收缩和松弛。具体而言，在收缩盆底肌肉时，你应该感到肛门、阴道口和尿道口周围的肌肉紧绷，同时也可能会感到肚子或腿部的轻微紧绷。在松弛骨盆底肌肉时，你应该感到肛门、阴道口和尿道口周围的肌肉松弛。如果你正确执行凯格尔运动，并且

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凯格尔运动的效果因人而异，需要根据个人情况、锻炼频率和持续时间等因素而定。一般来说，凯格尔运动的效果需要一定的时间才能显现，需要持之以恒地坚持锻炼。一些初步的效果可能在几周内就可以看到，比如减轻轻度尿失禁的症状。然而，持续大约6到12周的锻炼课程才能显著增强盆底肌肉的力量和持久性。而对于孕产妇，恢复的

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凯格尔运动是一种简单、有效的骨盆底肌肉锻炼方法，可以帮助增强骨盆底肌肉的控制力和张力，减轻或预防尿失禁等问题。以下是凯格尔运动的正确做法：1. 找到骨盆底肌肉：在开始凯格尔运动之前，需要找到骨盆底肌肉。可以通过尝试阻止排尿或者阻止排便来找到肌肉的位置。找到肌肉后，记住它的感觉，以便后续的训练中使用。2.

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以下是凯格尔运动的盆底肌训练教程及每天锻炼的建议：1. 确定目标：首先确定锻炼的目标，如改善尿失禁、性功能等盆底问题。2. 找到肌肉群：找到盆底肌肉，可以在排尿期间停止并开始重新排尿，尝试用肌肉群控制尿流，然后松开肌肉群，以避免长时间保持肌肉收紧。3. 开始锻炼：坐着、站着或躺着，将腿和臀部放松，集中注意力收

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以下是针对女性的凯格尔运动的正确姿势及图解说明：第一步：找到骨盆底肌肉在开始凯格尔运动之前，首先需要找到骨盆底肌肉的位置。你可以在排尿的过程中尝试停止尿流，找到肌肉的位置并记住它的感觉。第二步：选择正确的姿势选择正确的姿势是进行凯格尔运动的关键。你可以坐着、站着或躺着进行。姿势需要保持正确，以便

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