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正确走路养生需要注意五个要点

女性日常保健编辑博禾医生

166次浏览发布时间：2021-08-04 10:39:51

关键词： #养生

我们每天走路，近年来社交软件兴起了步骤排行榜，很多人重视步行。其实走路的确好处多多，除了能消耗热量以外，还能降低患癌风险，而且随时随地都能进行，对忙碌的都市人来说是理想的养生方式。但是，如果想走路养生的话，必须正确走路。接下来，让我们来看看正确走路时应该注意的要点。

姿势

我们走路时应该抬起头挺胸，平视身体，身体自然伸展的腹部，身体的重心稍微向前移动的上肢和下肢协调，步伐适中，不必太紧张，但也不能放松。

步速

快步是不错的锻炼方式其中频率应保持每次40分钟-60分钟，大概每秒走两步。走路时，心率最好每分钟维持120次~140次，身体出汗。

时间

对于上班族来说，晚上是走路锻炼的最佳时间，从饭后30分钟到睡觉前2小时的范围是理想的时间。对老人来说，下午4点也是个好时间，关节灵活，体力、肢体反应和适应能力最好，心跳和血压也很稳定。

场所

行走运动应选择道路平坦、空气清新的场所，道路边缘不适合快速行走，车流量大，空气质量差，而且柏油路面硬，对膝盖和脚踝的冲击力大，柔软的土路和塑料操场比较适合，工地和环境复杂的道路

装备

为了达到理想的锻炼效果，穿着宽松舒适的运动服和合脚的软底跑鞋，最好随身携带白开水和运动饮料，多次补充水分。为避免运动伤害，快走前应先做一些伸展四肢的热身活动，防止因步幅过大、频率太快造成拉伤。

养生

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