晚上开灯睡觉会胖吗

晚上开灯睡觉可能会增加肥胖风险，但具体影响因人而异。长期暴露于夜间光线可能干扰褪黑素分泌，进而影响代谢调节。

夜间光线会抑制褪黑素的自然分泌，这种激素不仅调节睡眠节律，还与脂肪代谢密切相关。动物实验显示，持续光照会改变小鼠的进食时间和体重增长模式。对人类观察性研究发现，夜班工作者或卧室光线较亮的人群，体重指数往往更高。光线通过视网膜刺激传递至下丘脑，可能打乱饥饿素和瘦素的平衡，导致食欲异常。

部分人群对光线敏感度较低，短期偶尔开灯睡眠可能不会产生明显影响。使用暖色调小夜灯或遮光眼罩可减少光线暴露。但存在个体差异，例如青少年或代谢紊乱者可能更易受影响。有研究发现，相同光照条件下，携带特定基因变异者更易出现血糖波动。

建议优先保持睡眠环境黑暗，必要时选择波长超过550纳米的琥珀色灯光。若需长期夜间照明，应定期监测体重和腰围变化。合并失眠或内分泌疾病者，可考虑进行昼夜节律评估。优化睡眠环境的同时，仍需结合饮食管理和运动习惯来控制体重。