为什么秋季跑步会喉咙痛？妙招教你防治

虽然天气变凉了，但是很多人没有放松跑步训练的步伐，跑步可以使身体温暖健康，确实一举两得。但是，很多人发现没有感冒，跑的时候跑的时候喉咙痛，流鼻涕。这是为什么，又怎么破？

跑步喉咙痛的原因有以下这些：

体内缺水

在跑步的过程中，由于心率逐渐加快，需要的氧气越来越多，鼻子呼吸的进氧量并不能满足身体的需求，张嘴呼吸成了我们的本能动作。

但是用嘴呼吸的话，空气会从喉咙里带走很多水分，喉咙分泌的唾液跟不上消耗的速度，喉咙干燥发痒。

长期不运动

有些人没有运动习惯，长期不运动时，身体器官不适应运动状态时，呼吸不畅，呼吸不畅，喉咙受到刺激，当然会引起疼痛。

运动强度过大

跑步时，时速突然加快，心肺功能不完全进入高负荷的工作状态，心率加快，呼吸急促，呼吸出现问题。另外，运动强度过大会出汗，身体的水分大量流失，喉咙干燥疼痛难以理解。

冷空气刺激

进入深秋，早晚跑步时，气温可能低于零。呼吸中大量冷空气进入鼻腔和口腔，口腔和鼻腔本身没有加热作用，冷空气直接刺激气管、喉咙。上呼吸道粘膜干燥，分泌物增多，严重者发炎，引起喉咙痛、痒、咳嗽等症状。

跑步喉咙痛怎么破？

做热身运动

做任何运动前都要做热身，激活全身肌肉，扩大关节，提高心率，尽快将身体带入运动状态。

及时补充水分

跑步时，最好在周围带一小瓶水，不时用小嘴补充水分。此外，跑步前最好先补水。

掌握呼吸节奏

如果在跑步过程中感到喉咙痛，首先要放慢速度，自己有意识地呼吸，把跑步的关注点放在呼吸上，听自己的呼吸。

如果你刚开始跑步，最好选择慢跑。慢跑的节奏容易控制，对力量的要求不太高。什么时候不再关注自己跑得快的时候，跑得快。