有哪些防治失眠的小妙招

Question

有哪些防治失眠的小妙招

Answer 1

防治失眠的小妙招主要有调整作息、优化环境、放松训练、饮食调理。

1、调整作息

固定每日睡觉与起床时间，避免白天长时间补觉，重建生物钟节律。

2、优化环境

保持卧室黑暗安静，调节适宜温度，更换舒适寝具以减少外界干扰。

3、放松训练

睡前进行腹式呼吸或渐进式肌肉放松，缓解紧张情绪，降低大脑兴奋度。

4、饮食调理

晚餐清淡易消化，适量食用小米或牛奶，避免睡前饮用浓茶与咖啡。

建议坚持适度运动，避免睡前过度用脑，若长期失眠须及时就医排查病因。