高血压越来越年轻如何远离高血压

女性营养饮食编辑博禾医生

74次浏览发布时间：2021-08-16 13:07:50

高血压是一种常见病和多发病，多发于中老年人。此病一般起病缓慢，患者早期常无症状，或仅有头晕、头痛、心悸、耳鸣等症状，对于高血压患者，若不及早治疗，在后期则会引发很多并发症。而二三十岁的年轻人如今已成为高血压门诊的"常客"，而更多白领人士或许还身患高血压不自知。

一、哪些人是高血压的最爱？

1、爱好吸烟的大多数

吸咽是高血压、冠心病最显着的危险因素。长期大量吸烟可加快心率，提高血压。精神紧张和a型性格吸烟者，心血管事故和心肌梗塞的发生率比普通人高2~4倍。

2、感情兴奋精神紧张的人多

脾气暴躁，工作总是展望后顾，反复思考难以下定决心，不安，从事脑力劳动和精神紧张的人容易患高血压。此类人群如患高血压，药物治疗疗效往往欠佳。

3、饮食喜盐过咸多

北方人容易患高血压，其原因之一与饮食过咸有关。食盐的主要成分是氯化钠，吃太咸会增加身体钠的盐，增加血管阻力，增加心血管负担，促进血压上升。

4、长期过量饮酒的居多

近年来证实，长期大量饮酒，尤其贪杯易醉者，常常合并高血压、肥胖、高血脂和高血糖。

5、血糖血脂升高的居多

糖尿病人发生动脉硬化和高血压的机会比正常人高30倍。糖尿病与高血压并存，则患脑中风及心肌梗死的危险性比正常人高2—4倍；高血脂尤其是低密度脂蛋白水平升高，与高血压、冠心病、心肌梗死的发生率呈正比。

二、吃什么可以有效降压？

1、脱脂奶。脱脂牛奶是钙质和维生素D非常理想的来源，这两种物质的有机结合能够帮助降低3%至10%的血压，这个比例看似不大，但是它还能将心血管疾病的发病几率降低15%，因此，综合来看，脱脂牛奶是非常理想的降压食物。

2、菠菜、新鲜葵花、豆类。说到这些食物，大家都不知道，但可能不会和降低血压联系起来。事实上，菠菜、新鲜向日葵和各种豆类，如黑豆、白豆、绿豆、利马豆、蔬菜豆和云豆都含有镁，这是降低和保持血压的重要物质。此外，这些食物中有许多钾，也是对抗高血压的主要成分。

3、烤红薯、香蕉和黄豆。这些食物的降压效果主要是因为钾，钾和钠是影响血压高低的重要因素，血液中钾少的话的比例增加，血压上升，人体摄取足够的钾，促进血液排出多馀的钠，同时吃含钾丰富的食物，促进体内矿物质水平的平衡当然，如果你想吃富含钾的健康食品，你应该注意摄入量，如果你摄入过多，也会导致血压不稳定等不良后果。如果你需要，你可以咨询医生。

三、如何远离高血压？

1、保持良好的睡眠

睡眠不好对心脑血管有很多影响，血压上升，长期睡眠不好会引起高血压，预防高血压需要良好的睡眠。

2、改变不良生活习惯保持规律的生活

饮食要求低补充、戒烟、限原则，保持清淡均衡饮食，多吃高纤维食物，减少补充、甜食和高胆固醇饮食。同时，要保持规律的生活，每天定期吃饭，定期睡眠，定期运动等。

3、适当运动

适量运动可以改善心脑血管的功能，防止高血压的发生，但不要过度运动。特别是有心脑血管疾病的人在运动时要小心。过度运动可能会引起心绞痛、心力衰竭、脑中风、猝死等。一般来说，60岁的人心率达到110~120次/分钟，70岁的人心率达到10~110次/分钟，80岁的人心率达到90~100次/分钟。

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