请告诉我三种简单的自测能力

自己的性能力如何？我相信许多人没有明确的答案，认为他们仍然可以，但他们认为他们需要提高。那么，如何测量性能呢？

一、如何测量性能力

1、看阴茎勃起能力

对性感兴趣时，阴茎可以迅速勃起，或者稍晚勃起，勃起后可以进行满意的性生活，这表明性功能没有大问题

2、看性生活的积极性

每次性生活都是你自愿引起的，这表明你的功能正常，妻子自愿引起的时候，可以积极应对，这也是正常的，每次妻子自愿引起的话，就不会对性感兴趣

3、看到自己的生理和心理反应

性生活和性心理正常的男性，看到年轻美丽的女性会想象的妻子露出的肌肉会想抚摸的情况下，如果没有性想象的话，自己的功能就会变得迟钝。

二、提高男性性能力的方法

阴茎指压法强化性能力:

经常采用阴茎指压法按摩阴茎，可以有效提高性能力。方法是反复用手指抓住阴茎。这样可以增强阴茎神经、血管等的活性化。这就像人们在寒冷时反复搓手或握拳可以改善手指的血液循环，使手指变红变暖一样。反复用手抓住阴茎会导致阴茎勃起。阴茎勃起不必介意继续按摩。可早晚在床上进行按摩。作为性交前性爱抚的一环，有助于建立友爱积极的环境氛围。

刺激腹股沟管部强化睾丸功能:

刺激阴茎根部两侧腹股沟管也大大提高功能。腹股沟是向睾丸输送血液和神经连接的通道。因此，良好的腹股沟管血液循环是非常重要的。按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压阴茎根部两侧，从上往下按摩，刺激血液流向睾丸的通道。每天按摩一次，每天晚上睡觉前可以在床上按摩。

按摩阴囊强化男性精力:

用手直接按摩阴囊，可改善睾丸的血液循环。睾丸经常供应新鲜血液，当然增强睾丸功能，提高男性精力。按摩一天一次，每次2~3分钟即可。用手指从阴囊上部轻轻揉睾丸。但是，时间不容易太长。刺激过强，反而会降低睾丸的功能。按摩最好每天一次，养成每天一次的习惯比偶尔更有效。

睡前按住肚脐强肝肾:

肚脐是中医针灸学的神奎穴，中医认为性功能衰退主要是肝脏和肾脏功能减弱，按住肚脐(神奎穴)可以加强这两个器官的新陈代谢，促进性能的旺盛。因此，建议男性在每晚睡觉前用食指按住肚脐5-7分钟。

锻炼性交肌肉:

阴茎根部骨盆肌肉被称为男性性性交肌肉，其中耻骨尾骨肌肉起着主要作用。增强这些部位的肌肉，可以增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，促进勃起，增加性高潮时的快感，有助于患者控制射精，男性也可以用排尿中断的方法找到自己的耻骨尾骨肌肉。一且找到这些肌肉，就可以有意识地加以锻炼，方法是假想正在阻止小便。一般来说，每天锻炼两次，每次15次，每天增加收缩次数，直到每天一次能做50次，在此基础上，可以稍作变化。如在放松以前，收缩骨盆肌肉并保持3秒钟，坚持这样锻炼l个月，一般可以感受到它对性交的帮助。