缓解经前综合症 精神和生理应双重管理

最新研究表明，80%的女性有不同程度的经前综合征反应，但影响程度从轻到严重不同。生理综合征给很多女性带来了麻烦，怎样才能结束这种痛苦呢？女性建议从精神和生理上开始，放松，注意饮食，日常锻炼。

女性每个月总是有几天，整个人都像另一个人一样，坐着不安，心里发生了无名的火灾，失去了仪容行为的日子，生活变得无聊，这时很多女性发誓后辈决不成为女性。有这样痛苦体验的女性一定知道那是什么。那是烦恼的PMS-经前期综合征。根据最新研究，80%的女性有不同程度的经前综合征反应，但影响程度从轻到严重不同。对大多数女性来说，每个月的几天都不舒服，但很快就会过去。但是，对于其他8%的女性来说，PMS是复盖生活中不可分割的阴影，而且持续了2周以上。因为PMS从排卵日开始，到下次来之前结束。让我们计算一下。她们每个月大约有一半的时间受到PMS的折磨。这真的活不下去了。这种由于激素水平波动引起的虚无感和性情变化，是男性们绝对无法体验的。

经前期综合征是当今医学界最关注的疾病之一，医学和生命科学家已经将其列为神经科学的重要健康问题挑战之一。2000多年前，希腊医生用文字记载了前期综合征的各种症状，但迄今为止人们对其病因和治疗还没有达成共识。由于大家的状况并不是

全是一样的，因此当今科学普遍认为内分泌系统、神经系统和社会精神因素相互作用，导致经前期综合症的产生。PMS的征集在30-40岁的女性中最突出，PMS的产生是体内激素墙壁变化、社会环境的影响，是生活中压力不同的主要因素合作。细分的话，PMS的症状一共有150种以上，最普遍的是

1、头痛和偏头痛:头骨和头骨的窦水分滞留产生压力，头痛。偏头痛经常发生在月经期间，与经期前雌激素水平的提高有关。

2、浮肿:浮肿，许多女性体重增加。手、脚和胃有浮肿的可能性，个别女性牙龈肿胀，眼底和椎骨充水。后者引起了背痛。

3、乳房肿胀疼痛:与雌激素/妊娠激素比值的不平衡有关。乳房肿胀可能是由于脑垂体分泌乳刺激素，激素分泌加快。

4、青春痘生长:雌激素分泌量减少，皮脂的产生(油脂是皮下脂肪层产生的)。经期前激素分泌量减少，皮肤容易过敏，粗糙。l油脂分泌增加，痤疮的概率提高。

5、情绪低落:PMS引起的情绪低落与疾病不同的是，生理日一开始，这种情绪就会消失。这可能是因为雌激素水平下降，大脑产生了复合胺这个物质。这两种物质都能改变情绪。

6、疲劳:尽管有些女性在生理而兴奋，但大部分女性感到疲劳和注意力不集中。这是因为血糖浓度不稳定。

7、喜欢吃饭:通常女性在生理前喜欢吃饭，特别喜欢吃甜食。这是因为在这个时期，女性每天需要摄取500卡路里的热量，比通常多.30%。为了满足热量的追加需求，很多女性吃巧克力等糖分高的食物。

怎样才能结束本周复活的痛苦呢？可以依赖的宽肩膀，结实的温柔的拥抱可能会发挥一些作用，但更重要的是底理解PMS的原因和症状，对症治疗。这样，精神上和生理上的人手，双管齐下，PMS就不那么可怕了。例如，防止PMS生活方式的方法是:1、避免动物脂肪，如牛油，代替面包和谷类食物等多种不饱和脂肪，定点饮食，两餐之间的间隔不要太远2、放松点:紧张会使PMS恶化。所以，每天抽点时间休息，什么都可以随意筛选。如果你愿意的话，可以缓和紧张3:积极培养锻炼的习惯。做健步或瑜伽等增氧运动，有助于大脑产生安多酚这种物质，可以抵消疼痛，减轻PMS的影响。