女性经前综合征 可能是缺乏营养元素

女性在月经来临前总会出现情绪波动大、乳房胀痛、睡眠质量差、暴饮暴食、小腹痛等一系列症状，称为经前综合征。有研究表明，女性出现经前综合征是因为身体内缺乏某要素，经前适当摄取相应要素可以缓解经前综合征。

问题1:情绪变动大，喜怒无常

缺乏要素:维生素B6

很多女性发现自己每次月经来临都会变得喜怒无常，容易哭泣和抑郁，有时会感到不可思议的悲伤和情绪低落，遇到不愉快或违反自己意愿的事情时感到很大。这些情绪的变化可能会让女性自己产生疑惑，平时并非如此，为什么到了经期就开始歇斯底里了？

研究表明，与缺乏维生素B6的女性相比，摄取足够维生素B6的女性可以在经前保持情绪稳定。这是因为维生素B6有助于合成提高情绪稳定的神经传递素多巴胺等。另外，也有研究表明，如果和镁制剂一起服用的话，维生素B6可以缓和经前的不安。

问题2:乳房膨胀痛

缺乏要素:维生素E

很多女性在月经来潮前乳房膨胀、硬、压迫，严重者乳房稍微振动或碰撞时膨胀。有人认为这是乳房发育的表现，但实际上这是因为体内雌激素水平提高、乳腺增生、组织浮肿。月经来了，乳房胀痛的症状就会消失。这也是经前综合征的常见症状之一。

据了解，摄入足够维生素e的女性，胸部不适会减少11%。这是因为维生素e可以减少前列腺素的发生，前列腺素是引起前痛的一系列物质。另外，适当服用维生素E也能缓解腹痛。

问题3:腹痛

缺乏要素:赘肉-3脂肪酸

经前一周，女性感到断断续续的腹痛，特别是接近经期的2~3天，这种疼痛更加剧烈。

腹痛也是常见的经前问题。如果女性能在每天的饮食中赘肉-3脂肪酸有助于缓解腹痛。这是因为赘肉-3脂肪酸可以减少女性体内某种荷尔蒙的分泌，这种荷尔蒙可能会在经前加剧子宫收缩引起腹痛。另外，赘肉-3脂肪酸还可以缓解经前综合征引起的不安。

问题4:睡眠质量低

缺乏要素:氨酸

有些女性从上周开始失眠，睡眠浅，容易醒来，睡眠质量差等。出现这些症状的女性在短期内容易疲劳，体力不足。

由于前激素的变化，约60%的女性在前一周睡不着。值得一提的黑丝，色氨酸能有效提高睡眠质量。人体摄取色氨酸后，身体利用色氨酸产生化学复合胺，帮助女性安全入睡。

问题5:暴饮暴食

缺乏要素:钙

女性反映，月经来临前2周内有强烈的饮食欲望，即使肚子饱了也想吃。因此，经期前后，体重总是在不知不觉中增加。她们不明白为什么这个时候总是感到饿，对甜食有很强的欲望。

据了解，经前摄入较多钙的女性，饥饿感会下降48%。这是因为雌激素的分泌增加，阻碍了钙在血液中的溶解。由于缺钙，女性的情绪更容易起伏，情绪波动大的女性容易因暴饮暴食而发泄不快。经前吃含钙量高的食物补钙，可以缓解女性经前饥饿的症状，同时缓解经前头痛，消除身体浮肿。

问题6:青春痘

缺乏要素:锌

大多数女性在每次月经来潮前，脸上总是喜欢青春痘，不吃辣椒等刺激性食物，保证饮食清淡也阻止不了青春痘的疯狂。

有研究表明，不长痘痘的女性体内锌含量明显高于长痘痘的女性。锌能阻碍酶的生长，酶能引起炎症和感染。此外，锌还能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。为了防止小痘痘霸占好看的脸蛋，建议女性注意给自己补锌。