男人怎样才能长久，吃什么水果壮阳？

美国《男性健康》杂志最近为男性进行了性数据研究，帮助很多男性把握更完美持久的性事。有研究发现，男性性的性生活持续时间平均为5~10分钟，其中71%的人希望延长时间，获得更持久的性生活。在影响夫妻和谐性爱的因素中，男性功能的持久性占了很大一部分。

男性如何持续

性反应过程分为兴奋期、持续期、高潮期、消退期四个阶段。为了更加持久，认识到性爱整体的感情变动过程是很重要的，把自己兴奋期的状态分为1~5个等级，不要让自己兴奋，兴奋度维持在7左右。

1、控制兴奋。

性反应过程分为兴奋期、持续期、高潮期、消退期四个阶段。为了更持久，认识到整个性爱中的感情变动过程是很重要的，把自己兴奋期的状态分为1~10个等级，不要让自己兴奋，兴奋度维持在7左右。

2、按尿道。

发现自己性交时身体反应过快，处于过热状态时，按住阴茎下，给尿道施加压力，这条小管道处于阴茎背面。这样可以减少阴茎中的血液，抑制快速射精的欲望。

3、自我训练。

具体方法:手淫时坚持15分钟。这种自慰的目的不仅仅是为了给自己带来快感，而是为了让对方感到高潮。

4、强性运动。

加强锻炼控制射精的肌肉，在中断尿液流出或停止尿液时，可以感知这些肌肉的所在，进行凯格运动锻炼这些部分，收缩臀部和骨盆底肌肉的运动，10秒后放松，多次重复。

5、浅尝运动。

阴茎不要急于插入，首先在伴侣的阴道口徘徊活动，这里的神经末梢最敏感，性交时，插入不要太深，阴道内约2~3厘米，然后开始小幅度的活动，使对方无法停止，阴茎在炎热的阴道内

那么平时吃什么水果壮阳？

所有男人都希望自己能足够强大的，不管在事业上还是家庭方面，尤其是房事性方面所以现在很多男人在饮食上都开始强加补肾壮阳，有的蔬菜可以补肾，有的水果也可以壮阳的，下面就看看那些可以补肾壮阳的水果。

1、石榴莲:石榴莲果肉营养丰富，石榴莲营养价值极高，经常吃能增强健康，健脾补气，补肾壮阳，温暖身体，滋养有益的水果石榴莲性热，活血散寒，缓解痛苦，特别适合困扰痛经的女性吃但是，味道有点不舒服，不习惯石榴莲的味道可以慎重选择。

2、香蕉:香蕉是快速的体力恢复剂，香蕉中富含的钾是维持心跳、血压等人体生命特征的必要因素，香蕉中富含的镁和维生素B6维持红细胞的活力，提高人体免疫功能。

3、桂圆:桂圆含有葡萄糖、蔗糖和维生素a、维生素b等多种营养素，其中含有蛋白质、脂肪和多种矿物质。这些营养素对人体都是十分必需的，有壮阳益气、补益心脾、养血安神、润肤美容等多种功效，特别对于劳心之人，耗伤心脾气血，更为有效。