夏天五招护颈椎 看世界杯防落枕

很多人应该喜欢坐在客厅里看世界杯，坐着可能会从坐着变成躺着，出现各种奇怪的姿势，感觉很舒服，但是不要长时间做姿势。否则，血液不流通，容易发生大问题。让我们来看看保护颈椎的各种诀窍。

1、适时晒太阳

阳光照射可引起局部加热，加快局部血液循环，使血气和经络畅通，有利于营养成分的运输，缓解颈椎疼痛，有助于颈椎病的恢复。需要注意的是，现在气温还不稳定，晒太阳一定要选择晴天的天气，室内外的温差不要太大。

2、轻轻转动脖子

抬起脖子，抬起胸部抬起头，下颌向前探出，然后恢复下颌，稍微低下头，抬起胸部重复上述动作。这相当于颈椎的向上牵引，有利于伸展颈椎周围的组织，疏松粘连的小肌肉。练习时越慢越好，每次8~10次为宜。

3、空调冷风不能正

夏天室外干燥热，室内空调凉爽如秋。但是，在空调房呆了很长时间，脖子后面不小心变凉了。长时间受寒后，容易造成肌肉组织抽搐、疼痛、血管收缩、血液循环出现障碍。颈部肌肉痉挛不仅会引起肌肉和韧带疲劳，颈椎的生理活动度也会发生变化，引起外平衡障碍、力平衡障碍、引起或加重颈椎病。

颈肩尽量不要对着空调风扇，以免颈部寒冷，影响血液循环。如果你需要长时间在空调房工作，你不妨戴一条小纱巾来保护你的脖子不会感冒。

4、坐姿正确

保持正确的姿势，不要窝在沙发上，躺下看电视。否则，长时间保持姿势，血液流通容易变差，颈椎不动就会得大病。

5、枕头高度适中

枕头高度保持在枕头下方后与拳头一样，形状为颈部稍高，头部稍低。另外，睡觉前可以用拳头在中间打洞。使后脑勺最低点在坑的最深处，让脖子舒服地搁在枕头沿上，使头、颈和肩形成自然曲线，均匀受力。这样可以有效改善睡眠质量。