白领易患颈椎病 5妙招助你保持颈椎健康

颈椎病常见于白领族，伏案时间长，运动锻炼不足，坐姿不正确，躺下看书，低头玩手机……这些行为容易伤害颈椎。

纠正不良坐姿

长期伏案工作、打扑克、打麻将、操作电脑、读书等，改变颈椎的正常曲度，引起颈椎慢性劳损。因此，在进行上述活动时，必须保持脊柱的正直。长时间低头工作和学习时，每10分钟移动脖子，适时伸展四肢。

纠正不良睡姿，科学选择枕头

人睡觉时，睡姿不正确，颈椎间韧带紧张。一定要保持正确的睡姿，即侧卧为主，仰卧为辅。另外，枕头的高低和质量对人的颈椎也有很大的影响，标准枕头的高度在10厘米左右，枕头的材料柔软，弹性好。

加强颈部锻炼

加强颈部肌肉锻炼是预防颈椎病的重要措施。不过需要注意的是，不科学的颈部运动反而会加剧颈椎的劳损。正确的颈椎锻炼法应该是用肩膀和上肢的运动来驱动颈部的肌肉，例如慢跑、挥手、练习瑜伽、游泳等。

注意保暖

临床研究发现，遇凉会引起颈部肌肉抽筋或小关节紧张。因此，人们应尽量避免呆在潮湿和寒冷的环境中，并要根据气候的变化，随时调整衣被的厚度，以防止颈部受凉。

保持乐观感情的研究表明，人们长期处于感情压抑、无聊等精神状态容易患神经衰弱。神经衰弱会影响骨关节和肌肉的休息。因此，除了平时保持正确的姿势，加强锻炼外，还要保持健康快乐的心情。