拒绝骨盆歪斜对这些习惯说NO

女性部位保健编辑博禾医生

123次浏览发布时间：2021-08-03 09:07:36

关键词： #骨盆

最近，随着骨盆枕、骨盆矫正带等的畅销，骨盆也备受瞩目。骨盆的倾斜会导致小腹突出、曲线松弛、手脚冰冷、浮肿等，成为欧巴桑的体型。那么，在忙于矫正骨盆的同时，你知道什么习惯导致骨盆倾斜吗？女性的骨盆为什么容易歪斜？

医生说女性盆骨特别容易歪斜，是为了在生产时胎儿能够通过，盆骨天生就处于开放状态。但女性的骨盆不光只是生产时，依照生理周期也会不断地又开又关。有些人觉得骨盆歪斜很讨厌，从另一个角度来看，骨盆容易变动是矫正的最佳机会。

另一方面，生活习惯也是导致骨盆歪斜的主要原因之一。也许，你不经意的动作、姿势、癖好会在不知不觉中影响骨盆。

说了那么多盆腔歪斜，那么你知道女性盆腔的重要性吗？

骨盆是女性保健中容易被忽视的一环，不仅要稳定腰部，还要承受全身的重量。而且骨盆直接保护着女性最重要的生殖系统，其重要性不言而喻。骨盆是否健康，可以在家测试。

■骨盆健康自测法

1)经常感到腰痛。

2)小腹部的瘦身计划不是完全没有效果，而是效果不好。

3)不习惯坐在正面上的姿势，时间一长就不舒服。

4)腰围和臀围不成比例，买裤子很难买到合身的东西。

5）当你以较为舒适的姿态站直时，拍照后，你会发现自己两侧的肩膀不一样高。

6）你的鞋子比较容易磨损，尤其是外侧的边缘磨损较快。

7)臀部的观翘曲，但弹性不足。

8)穿裙子时，左侧或右侧会挤出多馀的赘肉。

9)很难买到合脚的鞋子，或者穿过几次合脚的鞋子，觉得不太合适。

10)臀部扁平，不仅缺乏弹性，还有坠落的倾向。

以上症状会出现在你身上吗？如果有的话，证明骨盆开始有问题，不再像往常那样稳定。这个时候，要想恢复盆腔健康，就要具体分析自己的盆腔出现了哪些问题。

要分析骨盆有什么问题，以下是骨盆歪斜的动作吗？

(1)习惯性同一侧背包

每次使用某一侧的肩膀背重物，骨盆就会歪斜。

（2）穿内裤、裤子时，总是习惯从某一脚开始穿

这样的生活习惯可能会造成骨盆歪斜。

(3)习惯性倾斜脚

如果不倾斜脚，身体就会变得不舒服，可能是骨盆歪斜了。

(4)习惯性驼背

长期保持同样的姿势，对身体无害。

(5)睡觉不翻身

翻身时，身体自然矫正骨盆位置。

(6)将重心放在单脚

将重心放在单脚工作、等电车上，骨盆会歪斜。

(7)生活不规则

代谢下降，骨盆闭锁。

(8)压力累积

压力累积过多，疲劳倾向于向外扩展骨盆。

以上，你有几个？如果有上述习惯，可能是骨盆歪斜的元凶。

一般来说，骨盆倾斜有前倾、后倾和侧倾三种。

骨盆前倾是指腰椎连接骨盆的部分有较大的弧度。这是骨盆疾病中最常见的一种。通常来说，习惯穿高跟鞋的女性为了维持身体的平衡，会因为腰部的发力与长期的僵硬造成这种骨盆前倾的现象。一般有骨盆前倾症状的女性经常会感到腰部的肌肉痠痛、僵硬，所以常穿高跟鞋的女性要留意了。

骨盆侧倾指的是当人在运动的过程中（如走路、跑步），上半身和下半身的重心没有处于同一条垂直的线上，会不自觉地把重心调整着偏向某一侧（或左或右）。举个最简单的例子，一个因为受伤而致使左腿有些残疾的人，就会很容易把重心调整为右边，所以在走路的过程中右腿发力较多，而整个人的骨盆部位就会自然而然地向右侧倾斜。

除了受伤因素外，坐姿不好或习惯跷二郎腿的人容易倾斜骨盆！那么我们该怎么办呢？伸展膝盖，双脚与肩膀相同宽度，双脚向脸部勾起，双脚和骨盆稳定，旋转腰部，左右对称各45度(用腰力不旋转肩膀)，头顶总是向上伸展，10次为1组，连续4组。

骨盆后倾比较少见，腰椎连接骨盆的部分本来的弧度比较平坦，胸椎、腰椎和骨盆直线连接。通常，骨盆后倾的女性不自觉地驼背，臀部平坦。此外，这种重心错位会使腰部肌肉受到不必要的压迫，产生断断续续的疼痛。

我们坐的时候，肩膀向后努力，脖子向前挺直。工作间歇时，身体可以尽量向后倾斜，慢慢进行伸展运动。平时睡觉的时候选择硬床睡觉有助于骨盆的恢复。

实际上，只要注意在日常生活中均匀分散身体的重量，就能减轻负担，改善歪斜。尽量遵守更换、平衡的大原则，可以大大改善症状。从身体力行着手，正是矫正的重点。注意日常生活的姿势，纠正坏习惯，让自己成为健康的骨盆吧！

骨盆

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