健康知道
| 1人回答 | 78次阅读
骨盆前倾可通过核心肌群训练、臀部肌肉强化、姿势调整、专业康复治疗等方式纠正。
1、核心训练加强腹横肌和竖脊肌锻炼，如平板支撑能改善腰椎稳定性，减轻骨盆前倾幅度。
2、臀肌强化通过桥式运动激活臀大肌，平衡因久坐导致的髋屈肌群紧张，逐步恢复骨盆中立位。
3、姿势矫正日常保持收腹挺胸姿态，避免长期穿高跟鞋，使用符合人体工学的座椅辅助支撑。
4、专业干预物理治疗师可制定个性化运动方案，严重者需配合筋膜松解或矫形器固定治疗。
建议结合游泳、普拉提等低冲击运动，避免久坐超过1小时，睡眠时可在膝下垫薄枕缓解腰椎压力。
.jpg)
